蒙德君昊
深海魚肉
像秋刀魚、三文魚、金槍魚都屬於深海魚肉。深海魚肉中的不飽和脂肪酸比較豐富，不僅對心腦血管有很好的幫助，女性經常吃深海魚肉還能補充鈣，而且深海魚肉中的維生素D，可以提高鈣質在體內的吸收率。
牛奶
牛奶是屬於乳製品，而乳製品又是補鈣的最佳食品。有研究表明，乳製品有益於改善骨骼健康。因此每天飲用200克牛奶可以很好的補充鈣，能大大提高骨密度。
蝦皮
蝦的含鈣量很高的，孩子多吃蝦，就有助於長高個，這是因為吃蝦皮對關節有著很好的作用。而中老年人來說，日常多吃蝦皮，可以很好的保護骨骼，還能預防和治療骨質疏鬆。
豬皮
很多女性朋友是非常喜歡吃豬皮的，這是因為豬皮含有豐富的骨膠原蛋白，而膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有極其重要的作用。
多曬太陽
我剛剛在前面也說過，深海魚中能獲得身體所需的維生素D，維生素D可以增加體內鈣的吸收率。其實獲得維生素D，還有另一個簡單的方法——曬太陽。這是源於太陽光中的紫外線照射在面板上，能在皮下脂質的作用下轉化為維生素D，建議女性朋友每天直射陽光30分鐘。
什麼時候適合曬太陽
早晨的太陽比較柔和，陽氣初升的時候，這個時候曬太陽，又能很好的補充鈣質，又可以避免紫外線傷害面板。
