臥推普通人臥推多少 普通人臥推多少算好

普通人臥推多少合適

無論是誰，臥推的重量都是根據自身力量決定的。即使都是70kg體重，力量不同，所需要推舉的重量也不同。

適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個。這是最為經典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就減小重量，如果超過12次，就增大重量。這需要不斷的嘗試。

普通人臥推多少身體算好

臥推沒有一個明確的標準，不過在健身界一般認為，一個成年男性，應該能夠推起他自身體重的臥推重量，才算是身體力量達到了基本標準。

臥推什麼時候加重量

臥推訓練中，當能連續做10個以上的臥推的時候，就可以考慮增加重量了。

當能連續做到15個以上時，就必須要適當的增加重量了，因此此時臥推訓練已經變成了耐力訓練，對於增長肌肉體積和力量已經收效甚微甚至沒有作用了。

臥推的其他重量選擇

提升力量的重量

在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為1-4個。這個重量最適合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，僅適用於健身資深人士，不建議初學者練習。

適合新手的重量

在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為16-20個。這個重量適合提升肌肉耐力的重量。建議剛接觸臥推，力量不強的新手進行練習，這樣可以培養正確的動作和對力量的掌控。

臥推重量選擇原理

健美理論中，RM表示著最大重複值，比如你臥推50KG的最高次數為8，那麼50KG的重量就是8RM。在健身訓練中，6-12RM最適合增長肌肉體積，1-4RM最適合增長絕對力量，而16-20RM最適合發達小肌肉群和鍛鍊肌肉線條，25RM最適合心肺鍛鍊。

臥推每次做多少個

臥推3天進行一次訓練即可。臥推訓練後，胸部肌肉需要72小時的時間進行休息恢復。所以最好3天訓練一次。

此外臥推的訓練分組進行，一次做5-8組，每組8-12個，組間休息1分鐘。訓練者可以根據自身情況適當增減次數和組數，新手也可以做5組*5個，組間休息1分鐘。