是你的冷南呀
尿失禁是常見的健康問題
尿失禁指的是不由自主的漏尿，而漏尿量可多可少，必須透過醫療監測，才能找出原因並加以治療。原因可能和骨盆底肌肉無力有關，但也可能涉及其他的健康問題。尿失禁相對常出現在罹患高血壓、骨關節炎、下背疼痛以及肥胖的患者（尤其是腹部肥胖者）。多項研究指出，肥胖者若能減少5∼10%的身體質量指數（BMI），就能改善尿失禁的症狀。
女性出現尿失禁的原因
40歲以上的女性當中，有近1/4可能會面臨尿失禁的問題。這個比例將隨著年紀變大而顯著增加，到了80歲以上，比例會上升至將近50%（Nygaard et Barber，2008）。相關的風險因子包括肥胖、年紀、子宮切除、重複感染、家族病史、韌帶柔軟度提高以及陰道、膀胱和子宮的脫垂等。不過，最眾所周知的風險因子還是曾經生過小孩。以某些特定型別的尿失禁來說，剖腹生產的女性罹患比率是15.9%，而陰道分娩的女性罹患比率是21%，若從未生產過，罹患率則可以降低至10.1%（Wood etAnger，2014）。
怎麼預防尿失禁
1、少喝某些飲料，尤其是少喝咖啡。
2、規律排尿，甚至要預防性排尿，同時逐漸降低排尿的頻率。
3、治療便秘，因為便秘會導致尿失禁。
4、如果你的BMI超過25，那麼請考慮減重。研究者發現，肥胖且罹患應力性尿失禁的女性在減重過後，可讓尿失禁的症狀降低65%。
5、維持背部與腹部深層肌肉的健康與耐力。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比較高，不過這兩者之間的因果關係尚未清楚釐清。
6、進行骨盆底肌肉的再訓練，並且把這些再訓練的動作排進你的暖身活動裡。
7、向會陰部再訓練的物理治療專家尋求諮詢。
給身體虛弱者預防尿失禁的建議
1、調整居室和床鋪的配置，包括增設扶手、改善地面材質以及縮短前往廁所的距離等。
2、從事平衡感與力氣的訓練活動（包括軀幹與四肢），這些訓練能讓你更輕鬆變換姿勢、起身下床，以及更容易移動前往廁所。
