鷹爪俊蓓
冬季曬背的正確方法
1、曬之前不要吃光敏性食物，如：薺菜、蘿蔔纓、菠菜、馬齒莧、萵苣、番石榴、奇異果、草莓等。
2、準備睡椅、毛巾、草帽、礦泉水、墨鏡等，營造一個舒適的氛圍並有遮陽物品及水等急需品，在曬背的時候以備不時之需，冬天需防止感冒。
3、最好在室外開闊處進行，以江湖、海濱、曠野林間等環境優雅的地方，曬背部為主，可適當轉身。
4、時間在20-30分鐘比較合適，最長時間不要超過1小時，需要根據身體條件和日光變化及時做調整。
冬季曬背要穿衣服曬還是脫了衣服曬
根據情況決定。
1、如果溫度比較低的話，建議穿上衣服曬，避免曬背導致著涼感冒，尤其是風大的時候，裸露上半身容易腹痛、腹瀉。
2、如果溫度適宜，曬出汗了，可以適當脫掉衣服，光著背部曬太陽，讓陽光充分接觸背部，但不要在玻璃窗下或太陽傘下曬背，這樣紫外線被遮擋，曬背的也就起不到效果了。
冬季曬背要塗防曬霜嗎
不用。
冬季溫度低，紫外線不強，曬到背部是比較溫暖舒適的，不像夏天太陽大，曬久了面板會火辣辣的刺痛，要塗抹一些防曬霜防曬才能避免曬傷，但冬季的太陽比較溫煦，沒必要塗防曬霜，而且直接背部接觸陽光曬背獲得的效果是最好的。
曬背有什麼好處多長時間為益
曬背的好處
1、補鈣
太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成，這是人體補充維生素D的主要來源，而維生素D可以促進體內鈣、磷的吸收，有助於骨骼的形成，因此曬背有很好的補鈣作用。
2、驅寒補陽
中醫說：腹為陰，背為陽。因為從人體來說，陽經多行於背部，而且後背督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈之海”，透過曬後背的方式可經由熱的刺激來驅除體內寒氣，疏通經絡，補足陽氣。
3、心情舒暢
在暖和但不強烈的陽光之下，人會感覺溫暖舒適，因為在日照下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，可以有效的改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理，尤其是久不見太陽的時候，出去背曬一下後背，更是瞬間感覺全身心情舒暢，情緒變好。
4、增強免疫力
中醫上講，人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高，同時《黃帝內經》上也說:“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，而曬太陽正是最方便補陽氣方法，在寒冷的天氣裡，曬曬後背，除了補陽還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，提高身體免疫力。
5、預防感冒
秋冬是感冒頻發的季節，而太陽中的紫外線具有殺菌的作用，此時勤曬後背或衣物，都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌，還能有效的調節人體免疫功能，增加巨噬細胞的活力，提高免疫力，預防呼吸道傳染疾病。
6、降壓降糖
另外除了預防感冒以外，曬太陽獲得充足的維生素D，能抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓，改善胰腺β細胞功能，促使胰島素分泌增加，有利於糖和脂質的代謝，幫助降低血糖。
曬背的時間
曬背時間在早上的7-9點，下午4-7點為宜，不要選擇紫外線強烈的10-4點之間，以免曬傷肌膚；同時不宜曬太久，可先嚐試曬10分鐘，然後根據自己的耐受程度，逐漸增加到30分鐘到1小時即可。
疲勞和飢餓時都不要進行，因為疲勞和飢餓時身體適應能力低，容易受涼。
照射中如有噁心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息。
曬背後的排病反應
1、如果患者體內的溼氣過重，可能會出現大量的黃色水珠，屬於正常現象，是患者在身體排毒的反應。
2、背後發熱，發燒，還會出現類似溼疹的癢痛，奇癢無比，患者用手抓撓後，有紅印，是患者體寒的表現。
但堅持幾次曬背後，人會感覺更加精神，排便更順暢，睡眠也會變好。
