孕婦瑜伽幾個月開始

孕婦瑜伽幾個月開始

孕婦在懷孕前一直有練瑜伽，在懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單動作及瑜伽呼吸法，而孕前沒有練過瑜伽的孕媽媽則最好在懷孕三個月後才開始練習。

孕婦瑜伽什麼時候做最好

孕婦瑜伽最佳的時間是在懷孕的三個多月到七個月時候，這時胎兒著床已穩定，孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式，而懷孕1-3個月的時候最好靜養，因為這時胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

孕婦瑜伽的好處

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸，同時練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適，形成積極健康的生活態度。

孕婦瑜伽要適度鍛鍊

鍛鍊的時間

孕婦開始時每次時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞，在開始的幾周，每次活動15分鐘，心率在正常的範圍內，然後每次增加2分鐘，直到活動量達到30分鐘為止，規律的鍛鍊會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常的範圍內。

鍛鍊的次數

孕婦每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康，然後再逐漸增加活動次數，若身體感到太疲勞，則要減少活動量。

鍛鍊的強度

孕婦在妊娠期，鍛鍊的強度要適度，太小會起不到鍛鍊的作用，太大將過於勞累甚至有危險，孕婦可以透過測心率的方式，測十分鐘的心跳數，乘以六，即是當時的心率。此外，還可以透過講話測試，當鍛鍊時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常的範圍內，若氣喘、說話困難，則要減少活動量，直到舒服為止。

哪些孕婦不適合練習孕婦瑜伽

有高血壓、高危妊娠、曾經流產、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、噁心得很厲害、心臟病、某些呼吸道併發症、背部不適這些情況的。

孕婦瑜伽的禁忌動作

1、後彎類動作，這一類動作會讓背部的壓力變大。

2、腹部著地的動作，會給孕婦的腹部帶來更大的負擔。

3、深度扭轉類、倒立類動作。

孕婦瑜伽的注意事項

1、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。

2、及時補充水分，防止虛脫。

3、注意保暖，以免著涼。

4、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

5、最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。