風嘯訪波
束角式
方法：
1、上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
2、雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然後停留數秒，深呼吸，還原放鬆。
好處：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成，同時調整骨盆，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利透過產道，減少分娩痛苦。
搖擺式
方法：
1、雙腿併攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。
2、重心後移，上半身略向後傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。保持脊柱直立，穩定軀幹部位，並輕輕地前後晃動。
好處：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液迴圈。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部。
貓式變形
方法：從四點著地的跪姿開始，用手去拉對側的腳踝，吸氣時微微抬頭，感覺脊柱向兩頭翹起，腹部有點下沉。保持一會後換另一側來做。
好處：對於孕婦來說，這個動作對於糾正胎位，幫助順產的作用會顯得很有吸引力，但也不要練習太多。此外，這個動作對於緩解身體各部分的痠痛有著良好的效果，而且可以增強孕媽媽的平衡感，調整呼吸狀態，並幫助穩定孕媽媽的情緒。
坐姿腹式呼吸
方法：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全撥出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。
好處：使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，還可以幫助暈媽媽減輕分娩時的陣痛。
舞蹈式
方法：站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。
好處：加強孕婦身體的平衡能力，促進血液迴圈。
鴿式簡易式
方法：跪坐，單腿向後伸出，微屈膝。俯身，吸氣慢慢牽引脊柱上揚，眼向上看，手臂幫助支撐身體。保持一會後慢慢還原，然後換另一側。
好處：增強身體抵抗力，刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。
樹式
方法：雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝儘量將腳貼於大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩，也可將腳貼於小腿或膝蓋內側。
好處：此動作可幫助擴充套件胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
悉瓦式
方法：平行站立，收右腿屈膝，呼氣，髖微向左平移，雙手合十也向左輕推，眼朝下看專注某一點，保持自然呼吸站立。換另一邊重複練習。
好處：能夠讓母體與孩子產生對話，增強感情，此外，這個動作還能增強背部與腿部的肌肉力量，幫助生產。
舞蹈式
方法：站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。
好處：加強孕婦身體的平衡能力，促進血液迴圈。
鴿式簡易式
方法：跪坐，單腿向後伸出，微屈膝。俯身，吸氣慢慢牽引脊柱上揚，眼向上看，手臂幫助支撐身體。保持一會後慢慢還原，然後換另一側。
好處：增強身體抵抗力，刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。
樹式
方法：雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝儘量將腳貼於大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩，也可將腳貼於小腿或膝蓋內側。
好處：此動作可幫助擴充套件胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
悉瓦式
方法：平行站立，收右腿屈膝，呼氣，髖微向左平移，雙手合十也向左輕推，眼朝下看專注某一點，保持自然呼吸站立。換另一邊重複練習。
好處：能夠讓母體與孩子產生對話，增強感情，此外，這個動作還能增強背部與腿部的肌肉力量，幫助生產。
肩倒立
方法：
1、仰臥，曲膝，腳底貼在地面，雙腿併攏，雙手放腰間。呼氣，膝蓋舉到腹部上方，保持雙腿彎曲，並抬起軀幹。
2、用雙手支撐背部，慢慢伸直雙腿，雙腳指向上方，呈對角線方向。進一步把跨部向前推，讓胸口靠近下巴。頭幾次呼吸時，收縮臀部肌肉，然後再放鬆。
3、練習時保持正常均勻的呼吸節奏並閉上眼睛。結束姿勢時，屈膝到前額然後身體慢慢的滾落到地面。躺在地面上，享受一下這個姿勢所帶來的舒適感，然後再做相對姿勢。
注意：在懷孕之前沒有接觸過瑜伽的人最好不要進行這個動作的練習，對於月份太小或太大的孕婦都不要進行這個動作的練習。此外，在練習中注意不能偏頭。
好處：緩解因懷孕造成的心臟負擔，增加大腦供血，放鬆雙腿，可以消除體重增加帶來的腿部靜脈曲張等問題，為全身帶來舒適健康的感覺，這個姿勢可以平衡甲狀腺的分泌，保持脊椎的靈活度，也可以消除重力對內部器官和胎兒的壓迫感。
小貼士
瑜伽雖然適宜現在孕媽媽練習，但孕媽媽最好在專業的瑜伽教練帶領下進行，切勿私自盲目練習，以免對身體和胎兒造成傷害。
