孕婦瑜伽球什麼時候開始用

孕婦瑜伽球什麼時候開始用

孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候，這時胎兒著床已穩定，孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式，而在孕三個月前最好靜養，因為此時胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

孕婦瑜伽球怎麼用

站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。

2、雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。

坐在球上

1、雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。

仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

注意:孕婦使用瑜伽球時最好先諮詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，因為每個人的體質不一樣。

孕婦瑜伽球的好處

1、孕婦坐瑜伽球的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛鍊盆底肌肉，增加其彈性，對生產時的產力大有好處。

2、孕婦坐瑜伽球的時候由於不像椅子那麼穩當，所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張，可以幫助孕婦鍛鍊肛門括約肌的力量，預防痔瘡的發生。

3、瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，有益於促進血液迴圈。

4、孕媽媽坐瑜伽球的時間久了，在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能透過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

5、孕媽媽在懷孕期間也要提防各種病的產生，坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。

孕婦瑜伽球的使用注意

1、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

3、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動，,因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。

4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

5、運動時應穿著寬鬆的服裝，不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。

6、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。

7、孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。