珠星mio
站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。
2、雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。
坐在球上
1、雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。
3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。
仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
注意:孕婦使用瑜伽球時最好先諮詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，因為每個人的體質不一樣。
孕婦瑜伽球需注意
1、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。
2、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
3、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。
5、運動時應穿著寬鬆的服裝，不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。
6、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
7、孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。
小貼士
孕婦使用瑜伽球鍛鍊時，一定要根據自己的身體情況量力而行，並跟專業的瑜伽教練練習，切不可盲目私自練習。
