孕婦瑜伽有助於順產嗎

孕婦瑜伽有助於順產嗎

孕婦瑜伽有助於順產。

練習瑜伽會使孕媽媽能夠保持平靜的心態，有著充足的體力來進行生產，能大大降低生產的難度與危險性，同時能夠促進重要的肌肉和器官功能，減輕分娩帶來的疼痛，所以孕媽媽只要堅持練習有專門針對助產的助產瑜伽即可，但需注意的是瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

有助於順產的孕婦瑜伽姿勢

跪坐調息

方法：

1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。

2、雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼。

3、感受呼吸，平靜思想。運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，較好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

好處：可以鍛鍊大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。但患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

坐姿展髖式

方法：

1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟儘量接觸會陰部。

2、屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝儘量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

3、呼氣3秒鐘，還原。 運動量：2-3輪。

好處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。但患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

束角式

方法：

1、坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。

2、呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。

好處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張

平蹲式

方法：

1、吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟（如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。）緩慢向下蹲。

2、呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

3、吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

好處：加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。若感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做，有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。

手部伸展

方法：

1.挺直腰背、雙腿自然散盤，雙手放到膝蓋上，掌心向上，食指和拇指相觸。

2.雙手握拳，高舉過頭頂，手肘伸直，吸氣，拳頭用力握緊。

3.呼氣，手指用力撐開。重複此練習3-5次，然後呼氣，恢復到起始姿勢，稍作休息。

好處:靈活肩部、擴張胸部、使手臂的肌肉緊實、身體強壯，為分娩做好準備。

孕婦瑜伽注意事項

1、孕婦在練習瑜伽前，最好諮詢醫生，因為並不是所有的孕婦都適合練瑜伽，其有個體化，而且還需要找到自己合適的瑜伽型別。

2、孕期瑜伽練習一定要掌握好度，要在專業的瑜伽教練指導下進行，切勿盲目練習。

3、高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。

4、練習瑜伽還要注意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(後三個月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

5、高危孕婦，如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合併症或併發症的孕婦要慎重練習。

小貼士

孕婦在孕期適當的運動，不僅能有效的控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利於順產，也能使孕媽媽產後更快的恢復身材，但要注意孕媽媽在進行孕婦瑜伽時需適度，要量力而行。一般來講，孕婦一週三次、每次20分鐘的適當運動，就可以增加寶寶的大腦發育，也能增強自身的身體素質。

孕婦做瑜伽的其他好處

孕婦練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張、加強和促進重要的肌肉、器官、腺體功能、貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。