孕婦瑜伽一週做幾次

孕婦瑜伽一週做幾次

孕婦瑜伽一週2-3次即可，練習時要以自己的身體舒適為宜，不可超過自身能承受的範圍，此外，孕媽媽在做孕婦瑜伽時一定要量力而為，切不可私自盲目練習，要在專業的瑜伽教練指導下進行。

孕婦瑜伽幾個月開始

孕婦在懷孕前一直有練瑜伽，在懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單動作及瑜伽呼吸法，而孕前沒有練過瑜伽的孕媽媽則最好在懷孕三個月後才開始練習。

孕婦瑜伽一次多久合適

孕婦瑜伽一次30到60分鐘合適，若是初學者，剛開始練習不宜過度，練習30分鐘即可，其中還包括休息和最後放鬆的時間。若是懷孕之前就有練習瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，且一定要在自己身體舒適的情況下，一旦有不適的感覺要馬上停止練習，不可硬撐。

孕婦瑜伽什麼時間段練習最好

孕婦瑜伽最好早上6點到8點左右，因為此時人在休息了一晚上後起來會比較放鬆，相對應的骨骼也有稍微的鬆弛，這時做瑜伽效果會比較明顯。

孕婦瑜伽的好處

1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前開啟骨盆，減少分娩併發症並加速產後恢復。

2、許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助孕婦排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。

3、孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調節情緒，改善心態。

4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩定，放鬆肌肉，並調節血壓。

5、在孕中後期，孕媽媽容易出現浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液迴圈和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

6、孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強心肺功能，且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現象。

小貼士

孕婦在進行瑜伽活動時要注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部，在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。