孕婦可以練瑜伽嗎

孕婦可以練瑜伽嗎

孕婦可以練瑜伽，但必須以個人的需要和舒適度為準，孕前3個月或流產高危人群不宜練瑜伽。而孕婦瑜伽主要的重點在下背、脊椎及下盤的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背痠痛外，也讓準媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛鍊，將使生產變得容易許多。

孕婦練瑜伽好嗎

孕婦練習瑜伽好處多。可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助於後期的生產。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸，減少疲倦，緩解孕期腰痠背痛。此外，孕期練習瑜伽，能改善浮腫、控制體重、增加肌肉的強度，預防妊娠紋，幫助產後重塑身材。

孕婦瑜伽什麼時候開始做

在度過危險的前三個月後孕媽咪就可以開始孕婦瑜伽了。

懷孕前三個月，由於胚胎的著床尚未完全穩固，這個時候身體屬於懷孕不穩定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產，過多的運動不但不會讓身體好過，反而使身體更不舒服，所以等到懷孕漸趨穩定的中期再來練習瑜伽最好。

適合孕媽咪的孕婦瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運動傷害及穩定情緒。

2、下背及脊椎活動。主要功能在於舒緩腰背痠痛。

3、孕婦活力操。透過簡易的重複運動，提升孕媽咪心肺功能。

4、下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產。

5、伸展運動。延展肌肉線條，除了消除肌肉痠痛外，也可美化身材。

6、休息式。主要功能為放鬆、穩定情緒，以正面想法與寶寶對話。

孕婦不宜做的瑜伽動作

1、過度向前屈：向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。

2、深度扭轉：過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

3、鍛鍊腹斜肌的姿勢：孕婦腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作是絕對不可以的。

5、過度向後彎：孕期後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。