孕婦瑜伽安全嗎

孕婦瑜伽安全嗎

孕婦瑜伽安全，其跟普通瑜伽有很大不同，是一種溫和的運動，孕婦在做孕婦瑜伽時會比較舒緩，只是一種簡單舒緩的運動方式，而不會讓孕媽媽過於疲勞，但是孕媽媽在練習時需先諮詢醫生，練習時間最好是在懷孕3個多月到7個月的時候，並要在專業的瑜伽教練指導下進行，切勿盲目練習。

孕婦瑜伽的有哪些動作

束角式

方法：

1、上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。

2、雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然後停留數秒，深呼吸，還原放鬆。

好處：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成，同時調整骨盆，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利透過產道，減少分娩痛苦。

搖擺式

方法：

1、雙腿併攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。

2、重心後移，上半身略向後傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。保持脊柱直立，穩定軀幹部位，並輕輕地前後晃動。

好處：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液迴圈。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部。

坐姿腹式呼吸

方法：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全撥出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

好處：使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，還可以幫助暈媽媽減輕分娩時的陣痛。

舞蹈式

方法：站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。

好處：加強孕婦身體的平衡能力，促進血液迴圈。

樹式

方法：雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝儘量將腳貼於大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩，也可將腳貼於小腿或膝蓋內側。

好處：此動作可幫助擴充套件胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

孕婦瑜伽的禁忌動作

1、後彎類動作，這一類動作會讓背部的壓力變大。

2、腹部著地的動作，會給孕婦的腹部帶來更大的負擔。

3、深度扭轉類、倒立類動作。

孕婦瑜伽的好處

1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前開啟骨盆，減少分娩併發症並加速產後恢復。

2、許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助孕婦排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。

3、孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調節情緒，改善心態。

4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩定，放鬆肌肉，並調節血壓。

5、在孕中後期，孕媽媽容易出現浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液迴圈和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

6、孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強心肺功能，且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現象。

哪些孕婦不適合練習瑜伽

有高血壓、高危妊娠、曾經流產、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、噁心得很厲害、心臟病、某些呼吸道併發症、背部不適這些情況的孕婦不適合練習孕婦瑜伽。

孕婦瑜伽的注意事項

1、孕婦在練習瑜伽前，最好諮詢醫生，因為並不是所有的孕婦都適合練瑜伽，其有個體化。

2、孕期瑜伽練習一定要掌握好度，要在專業的瑜伽教練指導下進行，切勿盲目練習。

3、高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。

4、練習瑜伽還要注意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(後三個月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

5、高危孕婦，如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合併症或併發症的孕婦要慎重練習。

小貼士

在懷孕期間，儘管孕媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動，孕期適當的鍛鍊不僅有助於增強孕媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於順利地產下寶寶。