孕婦瑜伽什麼時候做最好

孕婦可以做瑜伽嗎

孕婦可以做瑜伽，其跟普通瑜伽有很大不同，是一種溫和的運動，孕婦在做孕婦瑜伽時會比較舒緩，只是一種簡單舒緩的運動方式，不會讓孕媽媽過於疲勞，但是孕媽媽在練習時需先諮詢醫生，並要請教瑜伽教練。

孕婦瑜伽什麼時候做最好

孕婦練習瑜伽的最佳時間是孕3個月到7個月，因為這一時間段胎兒著床已經比較穩定，孕媽媽可以根據自己的情況選擇適當的鍛鍊方式，而懷孕初期3個月最好是靜養，不適合練瑜伽，此時胎兒還是胚胎階段，若運動量過大，易導致孕婦流產。

孕婦瑜伽一週做幾次

孕婦瑜伽最好是一週2-3次就夠了，練習時要以自己身體舒適為宜，若孕媽媽沒有流產史，身體一直很健康，只要準備好了就可以做一些輕柔的增強身體和提高肌肉韌性和張力的運動。

注意：孕婦在練習瑜伽一定要根據自己的身體量力而行，且要在專業瑜伽教練指導下，不可盲目練習。

孕婦瑜伽對孕婦的好處

1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前開啟骨盆，減少分娩併發症並加速產後恢復。

2、許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助孕婦排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。

3、孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調節情緒，改善心態。

4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩定，放鬆肌肉，並調節血壓。

5、在孕中後期，孕媽媽容易出現浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液迴圈和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

6、孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強心肺功能，且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現象。

孕婦瑜伽對寶寶的好處

由於胎兒與母體血脈相連，所以孕婦適當地瑜伽運動也有利於胎兒的成長，母體血液迴圈的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育，且孕婦經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

小貼士

孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜，最大心率=(220-年齡)*60%，運動中孕婦若出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止，若發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。此外，孕婦在練瑜伽時還應注意著裝寬鬆舒適，鞋要合腳輕便，及時補充水分，防止虛脫，最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有益。