孕婦瑜伽每天做多久

孕婦瑜伽每天都要做嗎

孕婦瑜伽不用每天都做，但每週應鍛鍊3次，若少於3次，將不能增進心肺健康，起不到鍛鍊的效果，若孕媽媽身體各發麵條件都合適，每天都做是可以的，只要不感到疲勞就行，練習的時候要以自己的身體舒適為宜，不可超過自身能承受的範圍。

孕婦瑜伽每天做多久

孕婦瑜伽每天建議練習時間為30-60分鐘，若是初學者，練習30分鐘就足夠了，且還包括休息和最後放鬆的時間，剛開始練習不宜過度，若是懷孕之前就有練瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，如果出現不適的感覺要馬上停止練習，不可硬撐。

每天什麼時間段練習孕婦瑜伽最好

孕婦瑜伽練習時間最好是在早上的6點到8點左右，因為人在休息了一個晚上後起來身體會比較放鬆，相對應的骨骼也有稍微的鬆弛，此時練習瑜伽效果會比較明顯。

孕婦瑜伽最好是懷孕三個月後再做

孕婦在懷孕三個月內最好是靜養，因為頭三個月胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產，所以不適宜做瑜伽動作，而在孕三個月後，胎兒著床已穩定，孕婦可以根據個人體質及過去鍛鍊的情況，適當進行瑜伽運動，能有助於順產和胎兒的發育。

孕婦瑜伽注意事項

1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，如果出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止，如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

2、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。

3、及時補充水分，防止虛脫。

4、注意保暖，以免著涼。

5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館進行練習。

小貼士

在懷孕期間，儘管孕媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動，孕期適當的鍛鍊不僅有助於增強孕媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。