陽曦君
冬季坐月子到底應該怎麼樣做
保溫≠天天捂著
室內環境要溫暖，也要清爽
一般來說，室內相對溼度55%?65%為宜，溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。房間最好能夠有充足的陽光，這樣會讓新媽咪和寶寶感到心情舒暢，麻麻也可以多曬曬太陽，不過寶寶的眼睛不能陽光直曬哦。
保持清新的空氣
經常開窗通風換氣，是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。換氣時，先將新媽咪和小寶寶轉移到另一個房間。待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽咪和小寶寶回來。
清潔自己和環境
好多地方的習俗都是坐月子不能洗頭洗澡，甚至不能刷牙——會受寒！尤其是大冬天，怎麼可以洗澡？！看你老了不得病！
這是年輕麻麻們最不能忍的！一個月不洗頭不洗澡豈不是要臭了？其實只要身體狀態允許，是可以每天洗澡的呢！
產褥期由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，汙垢會弄髒衣物。所以即使不是夏天熱到坐著都會冒一身汗，也要應在考慮自身狀況下，堅持每天洗澡（淋浴），不過要注意不要著涼哦！
另外還要勤換內衣內褲，被單床罩也需要及時更換清洗，如果可以的話，最好每週能夠曬一次被子。
洗澡小貼士洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上御冷的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。留意口腔衛生，漱口水要用溫開水。
冬季洗澡可選用防風生薑方：防風50 克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎水往渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛冷效果也較顯著。
提醒產婦：不宜空腹洗浴，但也不宜在飽食後馬上洗浴。
衣服不是越多越好
新媽咪哺乳、照顧嬰兒更易畏寒，但絕對不是穿得越多越好哦！衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲。儘量不要穿套頭毛衣等，穿保暖、便於解開的衣物，如開身睡衣和毛衣以方便哺乳。
穿衣小貼士1. 文胸選擇純棉布料，避免乳腺管堵塞。
2. 不要穿過緊的衣服。
3. 內衣褲應每天換洗，保證清潔。
4. 選擇收身效果內褲和產後束身褲，利於子宮位置復原和產後修身。
5. 選擇加長高腰長褲，可以保護肚臍。
6. 根據實際情況添減衣物。
麻麻的腳部保暖很重要
“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋，如果腳受涼，會引發產後足跟或腹部不適，甚至出現腹瀉。平時可以多用熱水泡腳，可使血液迴圈加快，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經，不過時間不要太長15?20分鐘即可。?新生兒微刊知識一篇還不夠···
泡過腳之後可以做一下按摩：
先將雙手搓熱，把兩個腳心相向置於床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100次或者15分鐘，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。
包住腳後跟的月子鞋（月子必備）
俗話說“養樹護根養人護腳”，產婦的穿鞋也要很講究。產婦體質虛弱，所以不能穿硬的鞋子，另外產婦需要注意保暖，從頭到腳都要避免透風，尤其是現在寒冷的冬天。
在月子鞋的選擇上，有幾個關鍵的方面：
保暖。在穿鞋方面最重要的就是保暖，因為病從寒中來，寒從足下生。
不板腳。除此之外還要注意鞋子不能板腳。不板腳的概念就是鞋子要完全隨著腳走，這就要求鞋底一定要軟。
吸汗。因為女人在月子期間經常出虛汗月子鞋一定要有非常好的吸汗的功能，不然汗水滯留在面板的表面也是很容易著涼的。
密封性好，不能帶風。
坐月子也得勞逸結合
老人們總覺得坐月子要休息，那是得一動不動地躺著、養著，冬天更得“藏著”。
其實，新媽咪產後身體虛弱、氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。
冬季雖然不適宜經常在外面活動，但一定要在室內運動。正常分娩的產婦，產後6-8小時可以坐起來，12小時可坐起進餐、下床排便，產後第2天可以下床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天在室內走走，每天2-3次，每天半小時。自此之後，逐漸增加活動次數和時間，也要看產婦的恢復情況哦！
運動益處產後及早下床活動，有利於子宮恢復，便於惡露排出，減少感染以及下肢靜脈血栓形成；促進膀胱和排尿功能儘快恢復，可以避免泌尿系統感染；還可以加快胃腸蠕動，增進食慾，減少便秘；能夠促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止發生子宮脫垂。
提醒產婦：如果會陰傷口大或撕裂傷嚴重，或腹部有刀口，或產婦身體很虛弱，可聽從醫生的指導，適當推後運動時間。
補充營養≠吃吃吃
月子裡要補，冬天月子更是要大補！
其實月子是要補，但一定要適度，更不能無限量的吃吃吃！
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
月子餐小貼士1、食物不要過鹹，但也不可忌鹽。
2、催奶湯慢一點，在產後三天左右進食。
3、飲食以“雜”為主，營養平衡和全面。
4、不要大補，過量進補會讓乳汁變得粘稠堵塞。
6、規律的進餐習慣，否則腸胃會罷工。
冬季坐月子推薦食譜
1.藕節黃芪豬肉煲
原料：藕節30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g
做法：
1、豬肉洗淨，切小塊。
2、將藕節、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗淨，同豬肉一起放入煲中，燉至肉熟爛即可
營養提示：藕節味澀性平，為止血藥。黨參有補中益氣、生津止渴的作用，治虛症。蓮子補脾胃，補養心氣。山藥補腎固精、補氣健脾、養陰益肺。黃芪補氣長陽，益胃固表。
2.阿膠豬肉煲原料： 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料
做法：
1、豬肉洗淨，切成小塊。
2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。
3、豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。
營養提示：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，並能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。
3.當歸生薑羊肉煲原料： 羊肉、當歸、生薑、鹽、料酒、醬油、味精
做法：
1、把當歸洗淨，切成片。
2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗淨，斬成小塊。
3、將煲內放入適量清水煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時後，放鹽、味精等調味，即可食用。
營養提示：此煲有補氣養血，溫中暖腎的作用，適於新媽媽產後虛弱，腹痛。還可治療血虛乳少等症狀。
4.核仁蓮藕煲原料： 桃仁10g 蓮藕250g
做法：
1、蓮藕洗淨切片，桃仁去皮，打碎。
2、將碎桃仁，蓮藕放入鍋中，加水煮沸。
3、酌加適量紅糖或食鹽調味即可。
營養提示：蓮藕含豐富的鐵質，對貧血者頗為相宜。適用新媽媽產後血瘀發熱。
放鬆心情，趕走抑鬱
因為身體、心理和角色適應等問題，尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。
建議麻麻們可以多瞭解一些產褥期知識；產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣。
也可以透過改善生活上的一些小細節，放飛自己的心情；每天把自己和寶寶打扮得漂漂亮亮，做一個有魅力的新麻麻！當然，還需要孩子他爹細心地陪伴哦。
