北國會雯
產後減肥的最佳時間
—般情況下，自然生產後4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周後開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。
注意：不宜在生育後馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內激素髮生了變化，結締組織軟化，生育後的幾周內，一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血，劇烈運動還會影響手術切口斷面或外陰切口的恢復。
月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
產後減肥的黃金時期
產婦出月子後，即可著手減肥事宜，產後減肥的黃金時期，是在產後6個月內。因為這段時期，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。超過這個時期，脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。
注意：產後瘦身整個週期至少需要3個月的時間，才能扭轉過來。所以要堅持，採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產後減肥的最佳方式
運動減肥
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恆，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
飲食減肥
飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
3、儘量食用不飽和植物油，油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
產後減肥餐安排
產後肥胖的女性可以諮詢營養醫師的意見再製定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：
1、早餐：選用全麥麵包、雞蛋（可根據個人愛好選擇）、豆漿（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋果、梨等）。
2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過於油膩）。
4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
