飯後能馬上散步嗎 什麼時候適合散步

飯後能馬上散步嗎

一般不建議飯後馬上散步。

俗話說“飯後百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養生諺語。但“飯後百步走”並非指飯後馬上走，中醫專家指出，飯後怎麼走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。

什麼時候適合散步

散步是要在一天空氣最好的時候散步比較好，空氣好說的是空氣的汙染少，氧氣足，一般是下午3-5點之間空氣是最好的，早上的空氣不是很好，因為太陽沒有出現，地面的植物呼吸的時候，會有很多的二氧化碳，氧氣自然就比較少，對人體就比較不好，所以下午的時候散步是最好的。

而喜歡晚飯過後散步的人，一般建議在飯後至少四十分鐘以後再散步，散步有助於新陳代謝，利於消化，能夠提高身體的抵抗能力，預防生病，散步對身體的器官也有好處，能夠延緩衰老，預防脂肪的堆積。

飯後要散步多久

飯後最好休息一下，散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達一會兒，然後再加快節奏，否則臟器會承受不了運動的壓力；每次20—30分鐘，運動量不要過大。需要提醒的是，飯後的散步不宜安排在午飯後，因為中午日光強烈，溫度高，最好是晚飯後散步。

散步的好處

1、減肥健身

透過長期堅持散步，達到一定數量的時候，可以減少人體腹部脂肪的積聚，長期堅持，既穩妥又省錢，還可以減肥健身，保持人體的形體美。

2、增加心腦血管系統功能

心腦血管隨著年齡的增長，一定會發生老化的狀況。血管壁有一些，堆積，從而形成硬化和各種心腦血管疾病，散步可以加速血液迴圈，提高血管的張力，並將那些沉積在血管壁上的東西帶走。

3、增加肌肉和關節的力量

散步是一種全身協調性的運動，雖然力度比較小，但是長期堅持可以使周身的肌肉，收縮，有規律，幫助血液和淋巴迴圈系統，加速代謝，增強免疫力。

4、對呼吸系統有益處

散步的時候，肺活量會比平時增加一倍以上，從而有利於改善呼吸系統的功能。