長安絲蘿
強化腿部力量
直腿硬拉可以充分的鍛鍊腿部膕繩肌，有效強化腿部力量。
直腿硬拉在動作過程中，不會屈膝，腿部是保持幾乎直立的，因此，它能最大程度的讓膕繩肌得到拉伸，充分的刺激膕繩肌。
此外，屈腿硬拉中的主動肌是股四頭肌和膕繩肌，而直腿硬拉中的主動肌只是膕繩肌。因此直腿硬拉中膕繩肌會參與更多的發力，從而得到更好的鍛鍊。
增強背部肌肉
雖然背部肌肉在硬拉中不作為主動肌，而且直腿硬拉鍛鍊腿部的效果更好，但是它參與的發力可並不比腿部要少。直腿硬拉是大力量訓練，而背部肌肉需要在硬拉中維持核心穩定，保證上半身剛性，進行力量傳導，起著非常重要的作用，對背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉訓練，同樣可以非常好對背部尤其是下背部豎脊肌進行鍛鍊，從而強化背部，提高核心力量，幫助維持脊柱穩定，讓腰部更加強壯。
鍛鍊臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主動肌，而臀大肌則是硬拉的協同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的鍛鍊部位。因此透過直腿硬拉訓練，可以很好的鍛鍊臀部肌肉，讓臀部肌肉結實有力，富有彈性而具有線條感，讓你保持更好的身形。
增強握力
無論什麼硬拉，都是依靠手部抓握重物將其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不夠，那麼即使背部腿部力量再強，也完成不了動作。而大力量硬拉中，為了解決握力不足，訓練者往往會使用助力帶輔助訓練。而硬拉對握力的高要求，也反過來鍛鍊了手部的肌肉，增強了握力。
增強手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足夠的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的過程中，手臂肌肉一直都會處於收縮狀態，透過用力來控制槓鈴的上升下降，而這其中尤其以前臂肌肉刺激最為明顯。因此，直腿硬拉也可以幫助增強手臂力量。
增強肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌雖然不是直腿硬拉主要的鍛鍊部位，但是在硬拉時同樣也會參與到訓練當中，得到一定程度的刺激。因此，透過直腿硬拉，還可以幫助增強三角肌和斜方肌的力量。
提高全身綜合力量
和所有硬拉一樣，直腿硬拉也是一個大重量的複合動作，在硬拉訓練時身體參與的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都會得到刺激。因此，透過直腿硬拉訓練，可以有效的提高一個人的全身綜合力量。這是其他運動所不具有的。
增強身體協調能力
硬拉是一個複合動作，在動作過程中，需要身體眾多關節和肌群協同配合，從而完成動作。因此，透過硬拉訓練，不是單獨的對某個身體部位進行鍛鍊，而是需要各個部位的協調，這從而也增強了身體的協調能力，是身體更加靈活。
