為什麼做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎麼緩解

為什麼做完深蹲腿疼

深蹲腿疼的主要原因是肌肉纖維破損發炎導致的延遲性肌肉痠痛，以及乳酸堆積導致的急性肌肉痠痛。

延遲性肌肉痠痛

深蹲後腿疼難忍，主要就是延遲性肌肉痠痛的原因。延遲性肌肉痠痛是因為訓練時肌肉反覆的伸展收縮，對肌肉造成拉扯，導致肌肉纖維輕微撕裂、破損，從而充血發炎，造成肌肉痠疼。這種痠疼往往在訓練第2天后發生，在2-3天時感覺特別明顯，並伴隨有肌肉僵硬症狀。

急性肌肉痠痛

急性肌肉痠痛是深蹲中無氧代謝產生的乳酸，堆積在肌肉處，刺激神經末梢導致。這種痠疼在運動後立即出現，但是也很快就會消失。

深蹲後腿疼正常嗎

深蹲後腿疼是正常的現象。

增肌必然過程

增肌過程是：肌肉纖維破損——休息恢復——肌肉纖維恢復增粗增強。我們想要增肌，就必須要肌肉纖維的破損，沒有破損，增肌也就無從談起。所以，肌肉纖維破損正是我們訓練所追求的。

乳酸必然產生

深蹲時無氧訓練，乳酸是無氧代謝的必然產物，所以無法避免。不過身體會透過血液迴圈將乳酸排走並分解，不會有什麼危害。

深蹲腿疼怎麼緩解

肌肉痠痛只要進行休息，身體就會自行恢復。不過經過一定的處理，可以幫助緩解疼痛和加快恢復。

適當運動

適當運動是最好的恢復方法。很多人在深蹲後腿疼，往往會選擇靜止不動，完全休息。這個做法其實遠遠比不上進行適當的運動。積極適當的轉換內容的運動，也叫作積極性休息，深蹲鍛鍊的是臀部和腿部，那麼訓練者休息時可以適當游泳、或者伸展運動，散散步。每天二三十分鐘即可。這樣可以促進血液迴圈，並加快肌肉恢復。

交替冷熱敷

冷熱敷是不錯的促進血液迴圈，幫助恢復的方法。冷敷和熱敷可以各15分鐘，交替進行，具體迴圈次數以個人感到舒適為宜。

洗熱水澡

深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡，這樣可以促進全身的血液迴圈，幫助肌肉恢復，還能幫助緩解疲勞。

推拿按摩

推拿按摩也是個不錯的選擇，可以促進肌肉部位的血液迴圈，加快恢復，讓你全身舒適。按摩可以自己進行，不過為了舒適，當然是別人幫助推拿按摩最好。

深蹲腿疼多久好

3-5天就會好。

一般肌肉痠痛後3天就疼痛就緩解下來，5天之後基本就不會再疼了。當然深蹲難度越大，數量越多，越久不運動，疼痛的恢復就會更慢，疼痛感也就越明顯。這些都是正常的。

怎麼避免深蹲腿疼

深蹲後腿疼是訓練必然過程，是避免不了的。不過我們可以透過一定方法減輕。

減輕疼痛的方法是從小劑量、低難度做起。隨著運動能力增強，再慢慢增加數量和難度，讓身體慢慢適應。這樣疼痛就不會特別明顯。尤其是新手，要特別注意。運動中往往疼痛不太明顯，但是第二天往往疼痛難忍。