深蹲之後怎麼拉伸 深蹲後沒拉伸結果如何

深蹲之後怎麼拉伸

深蹲之後的拉伸方法如下：

臀肌拉伸

1、首先進行放鬆，可以選擇坐在泡沫軸上，一條腿搭在另一條腿上；搭出腿對應的手放在身後，另一隻手放在上方塔出的腿上，身體微微後傾。

2、然後進行鴿式的靜態拉伸，每邊20~30秒。

股四頭肌拉伸

1、將身體擺出平板支撐的狀態，泡沫軸放在膝蓋以上，俯身來回滾動泡沫軸15~30秒。

2、站立狀態下，一條腿向後抬高，雙手十指拉伸握住腳背部進行拉伸，每條腿20~30秒。

大腿後側拉伸

1、身體呈坐姿，將泡沫軸放在一隻大腿的根部，伸直該腿，另一條向後自然彎曲，放鬆腿部肌肉，每條腿15~30秒。

2、身體站立，一條腿伸直搭在凳子上，腳後跟著地，背部微微前傾，另一條腿保持站立伸直，每條腿20~30秒。

大腿內側拉伸

1、將泡沫軸放在大腿部，另一條腿保持和足背一起著地，上半身用手支援，俯身來回滾動泡沫軸，每條腿15~30秒。

2、然後採用坐姿，兩腳足背部儘量貼近，伸展髖內收肌，保持20-30秒。

小腿後側拉伸

1、採用仰臥，滾筒位於小腿後側，一條小腿搭在另外一條小腿上，利用手臂支撐身體，上下拉動滾筒來回滾動，每條腿持續15~30秒。

2、站姿雙手扶牆，腿成弓步姿勢，進行靜態伸展，每條腿20-30秒。

深蹲後沒拉伸結果如何

會出現腰部痠痛或者受傷。

深蹲是屬於負荷運動，腰部在過度的負荷運動後，承受了較大的壓力，非常容易痠痛，這個時候的腰部是處於高度緊張的狀態，如果沒有拉伸放鬆肌肉，很容易導致腰部的痠痛無法緩解，從而引起受傷。

怎樣練習深蹲

深蹲練習的方法如下：

1、準備姿勢：首先抬頭挺胸，背部挺直，兩腿與肩同寬。

2、下蹲：屈膝慢慢蹲下，腰背部保持直線，臀部儘可能向後坐，髖關節儘可能地低於膝關節，而且膝關節不要超過雙腳尖，保持1~2秒。

3、蹲起：股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝還原。

什麼人不適合深蹲

1、膝關節功能不好或受傷者：深蹲需要在短時間內大量運動膝關節，如果有膝關節半月板損傷或者膝關節退化的患者，不建議深蹲。

2、年老體弱者：深蹲是一項負荷運動，年老體弱者無法承受運動量的時候，不建議深蹲。

3、有心臟病或哮喘等疾病的患者：這一類患者不僅是深蹲，一些其他的運動也不建議。因為深蹲要求心臟和肺部短時間內負荷工作，心臟病或哮喘患者容易出現危險。