星淵桑
腿舉應該是體重多少倍
如果我們在進行腿舉動作時，我們選擇的重量一般會是自身重量的2-3倍，而重量的具體選擇應該要看自己鍛鍊的時間有多少，並且要看自身的身體狀況如何。比如一個體重是70千克的朋友在進行腿舉動作時，一般選擇的重量會在140-210kg之間，但是這個重量也並不是絕對的，也會根據自身情況做一些調整。
標準腿舉動作怎麼做
這個動作一般是我們在倒蹬機上完成的，我們先是在倒蹬機上平躺好，此時我們的雙腿開啟並且抵在倒蹬機的擋板上，雙腿開啟與肩同寬。動作開始時，我們的腿部慢慢向上推，儘量能夠讓我們的雙腿伸直為止。動作的難度係數並不大，但是需要比較大的腿部力量完成動作，並且雙腿伸直時，應該保持身體坐正，不要左右彎曲傾斜。
腿舉動作有什麼作用
這個動作能夠良好的鍛鍊力量，也是我們知道的非常古老的一個力量訓練動作。完成這個動作時，能夠有效的提升我們的膝蓋承受能力，並且能夠增加我們股四頭肌的維度，從而能夠讓我們的腿部肌肉線條變得更加完美，也能夠讓我們的雙腿增肌並且變得更加纖細。以上就是關於腿舉動作應該選擇自身重量的多少倍的解析，我們在開始一項運動之前，先對動作有所瞭解是非常有必要的，能夠讓我們在之後的運動過程中完成的更好。
