元良Sama
啞鈴抬臂
啞鈴抬臂是非常適合女生進行的力量運動，同時這個動作的難度也比較小。一開始我們手持一隻啞鈴，身體俯身向下，這時候我們的手臂是自然伸直的。當我們調整好呼吸之後，我們就用力讓手臂將啞鈴上抬，直到我們的手臂彎曲到最大限度，而後再打來手臂向下放鬆。一個動作完成30個為一組，再更換另一側的手臂完成動作。這個動作能夠有效的鍛鍊我們的手臂肌肉，讓手臂變得更加纖細。
負重深蹲
女生的腿是他們最為重視的一部分位置，所以關於練腿女生一定不會落下。那麼堅持進行負重深蹲動作，就是有效的鍛鍊腿部肌肉的動作。一開始我們雙腿開啟與肩同寬伸直，接下來我們雙手握住啞鈴自然放鬆好。當我們腿部向下蹲的時候，我們雙手向上抬臂，直到我們身體下蹲到差不多極限的位置，此時我們的雙手也是形成向上平舉的狀態。一次完成30個為一組，每次進行3組。
負重臀橋
負重臀橋動作主要鍛鍊的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一開始我們雙腿抬起，身體平躺在瑜伽墊上，這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方。動作開始，我們腰腹部力量收緊，並且用力發力，讓我們的臀部能夠離開地面，並且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線。堅持動作30秒為一組，每天進行3組。
