翼楊三歲啦
負重臀橋
負重臀橋動作主要鍛鍊的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一開始我們雙腿抬起，身體平躺在瑜伽墊上，這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方。動作開始，我們腰腹部力量收緊，並且用力發力，讓我們的臀部能夠離開地面，並且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線。堅持動作30秒為一組，每天進行3組。
引體向上
引體向上動作是力量運動中有一定難度的動作，但是對於男性朋友而言，透過這個動作減肥效果很不錯。這個動作需要我們在單槓上完成，一開始我們雙手抓杆，兩手距離與肩同寬，身體保持自然垂放，並且雙腳離開地面。此時當我們調整好身體狀態後，雙手以及胸背部發力，讓身體能夠向上，並且下巴能夠超過單杆的位置，然後我們再向下自然放鬆身體，重新開始動作，每次動作可以完成15個一組，堅持2~3組。
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是適合男生女生都可以進行的運動，如果是女生完成這個動作，我們可以選擇坐姿啞鈴飛鳥，並且啞鈴的重量可以選擇輕一些。一開始我們雙腿開啟坐直在凳子上，此時我們挺胸收腹，雙手各握一隻啞鈴，將手臂放在我們的大腿根部位置。當我們調整好狀態之後，讓雙手從我們的胸前位置開始向兩側開啟，直到我們的雙手開啟並且手臂伸直為止。然後再收回雙手到我們的胸前位置，調整好狀態重新開始運動。一次完成30個為一組，每次進行3組。
俯臥撐
俯臥撐動作是我們經常接觸的動作，一開始我們雙手手掌雙腳接觸地面，保持我們身體能夠在地面上平行，並且處於平衡狀態。此時我們手肘向下壓，讓身體能夠儘量靠近地面，此時再抬一些手肘，讓身體向上一些，從而開始做俯臥撐動作。堅持完成30個一組，每次進行2~3組。這個動作主要鍛鍊我們手臂力量以及胸肌，能夠讓我們手臂以及胸部胸背部的脂肪減少。
深蹲動作
深蹲動作是一個腿部力量訓練動作，這個動作主要能夠起到瘦腿的作用，尤其適合想要瘦腿的朋友進行。我們每次進行深蹲動作可以完成30個一組，堅持完成三組。深蹲動作也就是我們日常比較常見的蹲起動作，在做這個動作時，我們儘量讓身體保持協調，並且動作幅度要大一些，也要做標準，動作完成之後可以進行一些簡單拉伸，能夠讓肌肉線條更加完美。
