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跑步練力量有用嗎跑步背部疼痛的原因

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更快更遠是跑者所追求的目標，勤加訓練當然是不可或缺的，力量訓練也會限制水平的發展，那麼進行力量訓練後能否對成績有所幫助呢？我們一起來看看。

跑姿損耗更小

穩健的軀幹，尤其是足夠強壯的核心肌群和背部肌群，有助於維持正確、高效的跑姿。不會導致不必要的力量流失。強壯的上身能使得擺臂足夠發力充分，正確的跑姿有助提升跑速、提高能效。

肌肉失衡和關節連線不穩會導致需要透過其他部位供給力量，導致更多的力量流失，將減低推進以及步履的效率。穩健有力的核心肌群、腿部肌肉是與地面間進行高效力量傳送的保證。

透過力量訓練可以鍛鍊到多個的肌群。能有效增進身體的靈活性和敏捷程度。靈活性是力量、伸展和柔韌性鍛鍊相結合的結果。

跑步的時候，經常遭遇背痛的侵擾，由於脊椎受到的各方面的壓力，容易導致會導致椎間盤問題，脊椎縮短，使得脊椎的承壓力將下降。核心肌群的訓練，能幫助脊椎減小壓力的作用。

像是跑步膝、脛骨薄膜炎、跟腱炎等等，由於長期鍛鍊單一或不正當的鍛鍊技術。透過力量及穩定性鍛鍊能有效預防。能改進跑姿，從而有效防止受傷。

釋出於 2022-05-07