天罡白桃
平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。
負重臀橋
負重臀橋動作主要鍛鍊的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一開始我們雙腿抬起，身體平躺在瑜伽墊上，這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方。動作開始，我們腰腹部力量收緊，並且用力發力，讓我們的臀部能夠離開地面，並且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線。堅持動作30秒為一組，每天進行3組。
硬拉
硬拉應該是大家都比較熟悉的一種運動了，雖然有些人沒有接觸過，但是這個運動效果非常好，並且被稱為“王者動作”，所以應該大家都有所耳聞。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉群的，而且在訓練的過程中，我們的身體會釋放大量睪酮，並且進入血液。所以，如果大家打算做力量訓練，硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎的訓練動作之一了。
引體向上
引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個動作，這個動作需要我們的核心力量支撐，所以動作並不是那麼容易完成。首先我們需要藉助單槓或是雙杆才能夠完成，其次我們在做這個動作的時候，如果想要鍛鍊胸部，就儘量使用胸部肌肉發力，而想要練背部就最好用背部發力。
力量運動要做多長時間
一般來說，對於新手而言，每天力量訓練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時間進行慢跑熱身運動，而後開始10分鐘左右的力量訓練，在做完力量訓練之後，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。
