天天健康
女生的力量訓練動作可以從負重深蹲開始做起，一開始我們將重物固定在我們頸部後方的肌肉上，讓雙手扶住重物，接下來我們就開始做蹲起動作，蹲起動作和無負重深蹲是一樣的。女生剛開始做這個動作時，重量可以選擇輕一些，重物的重量在15千克左右，一次完成20個動作，每次可以做2~3組。這個動作能夠有效的鍛鍊臀部以及腿部的肌肉，動作安全係數也比較大，適合女生。
這個動作是在臀橋動作的基礎上加上了負重，所以鍛鍊的效果也更明顯。一開始我們屈膝躺在瑜伽墊上，讓身體放鬆好，這時候用雙手固定好重物在我們的腹肌上方。此時準備好，我們使用腰腹力量，讓臀部能夠離開地面，慢慢往上上移，直到我們的腰腹部以及背部也能夠離開地面，這時候只有我們的頭部、肩部以及雙腳接觸地面，身體其它部位都離開地面並且呈現一條直線。
站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作。一開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放鬆在我們的身體兩側。這時候我們調整好，讓雙手發力，讓我們的雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，並且雙手伸直。然後再放下手臂，重新開始動作。
釋出於 2021-03-30
臥推可以提升力量嗎 臥推怎麼提升力量
涵潤郎
2.4萬 熱度
引體向上怎麼練最有效 訓練—飲食—休息的安排
崇豈殿下
1.9萬 熱度
每天游泳多久減肥最佳 游泳減肥嗎遊多長時間
文明小公主
2.5萬 熱度
怎麼練臂力 練臂力的最佳方法
以冬殿下
2.1萬 熱度
怎麼練彈跳不傷膝蓋 練彈跳怎麼保護膝蓋
文景mm丶
1.9萬 熱度
跑步要練哪些肌肉 怎樣訓練跑步力量
小育柯吖
1.9萬 熱度
女性怎麼練力量 適合女生的力量訓練
一條小諾曦
1.8萬 熱度
跑步練力量有用嗎 跑步背部疼痛的原因
五虎冷天
1.9萬 熱度
提高力量訓練方法 練力量能減肥嗎
一條小開霽
2萬 熱度
怎樣增加出拳力量 手臂如何變粗
五虎高飛
1.8萬 熱度
力量訓練的主要目的 複合動作的好處
毓金可愛嗎
2.5萬 熱度
提踵可以增加彈跳嗎 彈跳靠大腿還是小腿
魔都凌雙
1.9萬 熱度
腿舉應該是體重多少倍 標準腿舉動作怎麼做
星淵桑
1.3萬 熱度
徒手抗阻訓練怎麼做 徒手抗阻訓練可以做哪些動作
昭巫康樂
2.1萬 熱度
在家如何做力量訓練 適合在家做的力量運動
翼楊三歲啦
1.8萬 熱度
力量訓練和有氧訓練有什麼區別 力量訓練和有氧運動的不同
東京淑婉
2.4萬 熱度
女生抗阻力運動有哪些 女生適合哪些抗阻訓練
凌波佳怡
2.1萬 熱度
減肥力量運動包括什麼 什麼力量運動可以減肥
天罡白桃
2.5萬 熱度
女性做什麼力量運動好 女性適合做什麼專案練肌肉
元良Sama
2.5萬 熱度
力量運動減脂肪嗎 力量訓練有哪些常見運動
葉農醬
1.9萬 熱度
甲亢會遺傳嗎 懷孕前有甲亢會遺傳嗎
是綺芙吖
1.8萬 熱度
前列腺炎症狀 這些注意事項你要謹記
蓮花興安
2.5萬 熱度
頭髮油怎麼快速處理 頭髮油怎麼辦
憐嵐小娘子
2.1萬 熱度
寶寶經常吐奶是為什麼 寶寶吐奶伴有口臭應該怎樣治療
通背若藍
2.4萬 熱度
綠豆湯綠豆和水的比例 煮綠豆湯放多少綠豆多少水
佳美桑
2.4萬 熱度
睡眠面膜可以當晚霜用嗎 睡眠面膜怎麼用最好
詩珊郎
2.2萬 熱度
胡蘿蔔可以和白蘿蔔一起吃嗎 胡蘿蔔和白蘿蔔哪個更有營養
風芹子
2.2萬 熱度
醃製糖蒜中途能不能開啟瓶子 糖蒜怎麼醃又脆又好吃
文玉殿下
2.2萬 熱度
氯化鉀的作用和副作用
建英可愛嗎
8340 熱度
鼻子出血怎麼回事
黑山尋凝
1635 熱度
老公有小三說要離婚怎麼樣挽回
震雷憶然
1.8萬 熱度
子宮內膜增厚飲食怎麼注意
努力啊大愛軍
2.5萬 熱度
咬肌發達型瘦臉方法 咬肌發達怎麼瘦臉
詠春啟航
2.5萬 熱度
臥推感覺不到胸肌發力 怎麼找出胸肌感覺
行雲冬易
2.4萬 熱度
怎樣挽回老公心裡是個外人
笑絲殿下
1.9萬 熱度
每天走多少步最健康
一隻樹珂呀
1.9萬 熱度
艾草泡腳有什麼好處 艾草泡腳可以天天泡嗎
志遠小郎君
1.2萬 熱度
怎麼養胃最有效 胃不好的人一定要這樣吃
努力啊大同化
5730 熱度
網戀女朋友要分手怎麼辦
慈悲谷青
1.7萬 熱度
栗子的皮怎麼剝容易 栗子殼裡面的皮怎麼剝
河靈來了
1.7萬 熱度