凌波佳怡
側掌撐動作
側掌撐動作需要我們側身完成動作，一開始我們側臥在瑜伽墊上，讓身體靠好，使用手肘支撐身體能夠起來並且保持平衡。此時我們雙腿是疊放在一起的，讓我們的腹部收緊向下，這曲肘，讓我們的身體能夠緊貼地面，再伸手肘，讓身體能夠向上起來。一直重複這個動作，堅持1分鐘，我們再更換身體另一側進行。同樣也是進行1分鐘。
深蹲
深蹲動作也是非常基礎的一種抗阻運動，這個動作也是我們從小到大就接觸的，雖然這個動作只是簡單的蹲起，但是能夠有效鍛鍊我們的腿部力量，也對我們提臀有很好的作用，從而能夠讓我們的身材變得越來越好。如果我們在完成這個動作時，可以選擇多做一些，這樣起到的作用更大一些，每天可以進行三組運動，每次運動在50個以上，這樣也能夠有效鍛鍊我們的耐力。
平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。
仰臥起坐
仰臥起坐動作也是一種很基礎的抗阻運動，這主要對抗的是我們腹部的阻力。因為在完成這個運動過程中，最主要的就是使用我們腹部肌肉完成，所以對於我們腹部考驗很大，在完成這個動作時，我們每組可以做30個，一天進行3~5組，能夠讓我們看見腹部明顯變硬，從而肌肉慢慢顯現出來。
