一條小開霽
遞減訓練法
透過減少重量和次數但保持刺激強度的訓練方法，最大可能的壓榨和刺激肌肉，以達到最佳鍛鍊效果。
例如進行深蹲訓練第一組200公斤20次力竭，那麼第二組就採用150公斤15次力竭，以此類推即可。
組間暫停訓練法
透過增加每個訓練大組間的休息時間，以達到刺激深層肌肉為目的的訓練方式。
例如第一組訓練至力竭，只休息十到十五秒，即刻開始第二組至力竭，完後再次休息十到十五秒，開始第三組訓練至力竭，以此類推直到無法完成一次動作即可結束，再休息稍微長點時間五到十分鐘，再開始下一次迴圈。
離心訓練法
通常我們鍛鍊時大多都是進行肌肉向心收縮的鍛鍊，而較少進行離心鍛鍊，例如臥推槓鈴上去的時候我們在發力，而槓鈴下落的時候胸肌卻是放鬆的，這樣就導致肌肉受到的刺激不夠徹底。
可以嘗試在回落時繼續控制，保持肌肉緊張，將速度減慢，這樣來回的做功能使肌肉得到最為充分的鍛鍊。
力量訓練法的注意事項
1.遞減訓練法
組－休息的時間儘量縮短，每組之間重量變化區間在20%到30%為宜。
2.組間暫停訓練
建議最好使用固定器械訓練，固定器械的穩定性與安全性更高，在組間的訓練中比自由重量更容易進行操作。
3.離心訓練
注意在回落的過程中必須要集中精力來控制，除了可以增加肌肉的刺激性之外，還能提升對於肌肉控制的能力，對於肌肉刺激與力量增加很好的幫助。
練力量能減肥嗎
使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或自身重量，做肌力、肌耐力甚至是爆發力的訓練，減脂通常以大肌群交替方式進行。透過增加肌肉，增加基礎代謝，來消耗更多的能量，使得脂肪無法繼續堆積。
