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怎麼練彈跳不傷膝蓋練彈跳怎麼保護膝蓋

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彈跳力在非常多的運動中都起著決定性的作用，訓練彈跳力也就成了關鍵，長期以來彈跳力的訓練都伴隨著膝蓋的傷病，那麼如何才能保證膝蓋健康的同時，訓練好彈跳力呢？

進行深蹲和硬拉訓練

這些訓練能夠鍛鍊大腿後肌，臀大肌，股四頭肌，這些肌肉對於縱跳十分關鍵。

在健身房裡，深蹲時不必擔心加到最大重量。挑戰自己能承受的最大重量，爭取一組做五到十次。

保持深蹲姿勢，手向外。伸展時盡力跳到最高，前腳掌著地。

一天做二十次。

為增加難度，可以嘗試單腳落地或者手持重物。

小腿肌群是提高彈跳能力的另一個重要肌群。為了鍛鍊小腿肌群，你可以用腳趾緊抓凸起的表面並藉助小腿肌肉做小幅下沉。

你可以用單腿、雙腿甚至坐姿進行小腿上提。

為了增加阻力，可以負重練習。

無論是跨欄還是籃球，自由控制發力腿都對達到最大彈跳力很有幫助。此外，如果你的柔韌性不夠好，力量失衡也會限制你的彈跳力。

用這種方式拉伸大腿後側肌肉和臀部肌群：仰面躺下，雙腿在膝蓋處交叉，慢慢將遠端腿拉向自己，這會拉伸近端腿。

摸腳趾。坐位摸腳趾，站位摸腳趾，分腿摸腳趾，交叉腿摸腳趾。這樣拉伸大腿後部肌群能夠很好地提升柔韌性和彈跳力。

增強式訓練的目的是縮短從靜息狀態到全力狀態所需的時間。

負重平時舉重1/3的重量快速跳躍，做盡可能多的次數。

釋出於 2022-05-06