愛紅超級甜
隨著城市生活節奏的不斷加快，收到各種各樣的壓力，如社會競爭激烈、就業難、就學難、工作壓力大、炒股被套、人際關係緊張等等，諸如此類的種種因素困擾著患者，出現焦慮不安、情緒憂鬱等症狀，最終導致睡眠障礙，這類病人增加很明顯，應對如此狀況，小編總結了一下關於治療睡眠障礙的日常生活12妙招，馬上了解一下吧。
一天不一定非要睡8小時覺
失眠會給人的身體健康帶來損害，使人抵抗力下降，有的甚至會引起焦慮症、抑鬱症，為此，專家建議現代人應有效地預防和治療失眠。
找些知心朋友、親戚傾訴，可以透過體育鍛煉、欣賞舒緩的音樂或到大自然中去春遊，緩解心中的壓力。
12個在日常生活中應對睡眠障礙的方法：
1.睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得睏倦，就證明你的睡眠時間已經夠了。而且睡眠時間的長短還會隨著季節的變化、年齡的增長而變化。所以，不要拘泥於一天一定要睡足8小時覺的說法。
2. 瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時，應該離開床，使自己放鬆，等有了睡意後再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。
4.睡眠前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸菸。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放鬆，或做做肌肉鬆弛訓練，有助於睡眠。
5. 每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺。
6. 規律的三餐，適當的運動習慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動。
7. 如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。
8. 睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現象時要注意，可能有睡眠疾病，應到睡眠專科就診。
9. 靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數，惡化睡眠質量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。
10. 睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
11. 在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的睏倦時，應及時就醫。
12.在醫生的指導下服用催眠藥是安全的，要按時服藥，但不能與酒一起服用。
失眠了怎麼辦好主要原因有以下幾種：
1、單純性失眠，這是醫學心理諮詢中最常見的一種失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷;
2、和心理因素有關係，如過度疲勞體力、腦力 、家庭糾紛等;
3、和環境有關係，如噪音過大、炎熱夏天、寒冷冬天，;
4、和軀體疾病有關係，如ai症、肝炎、腎炎、嚴重的心肺疾病、中樞神經系統疾病;
5、和精神不好有關係，如精神分裂症、抑鬱症、神經衰弱皆可導致嚴重的失眠。
失眠了怎麼辦好?失眠的預防和保健主要應該做好以下幾方面：
1、常吃清淡而富含維生素、蛋白質的食物，會比較好。
2、參加太極拳、氣功等強調精神力鍛鍊的運動，可以提高神經的調節能力。
3、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不宜飲用茶和咖啡等刺激性飲料。
4、卵磷脂、眠納多寧等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降，多夢;睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠：a精神因素;b軀體疾病;如神經官能症、高血壓病、腫liu、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等;c年齡因素：年齡越大失眠發生率越高;c其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。
據調查顯示，我國約有38%的人存在睡眠障礙，這說明，當今社會，有許多人正遭受著失眠的折磨，在漫漫長夜中煎熬。現在透過本文，希望能對廣大失眠患者帶來福音，儘早走出在長夜中煎熬的困擾。
