學林君
睡眠障礙有什麼表現
主要有以下兩種表現。
睡眠量過度增多
睡眠量過度增多也是睡眠障礙的常見表現，主要是由各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發作性疾病﹐經常出現短時間不可抗拒性的睡眠發作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。
睡眠量不足的失眠
睡眠量不足的失眠主要變現為，睡眠時間少於5小時表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，失眠可由外界環境因素、軀體因素以及心理因素引起。
睡眠障礙的危害
健忘
睡眠引起的危害常見的就是健忘，因為失眠使腦功能活動受到影響所致，加上失眠患者的注意力不能集中，就很容易出現健忘。
衰老
根據研究證明，人的面板健美與其睡眠狀態密切相關，失眠患者神情黯然、眼圈黑暈、臉色晦暗、面頰有色斑以及面板鬆弛皺褶，出現明顯的衰老症狀。
肥胖
研究結果顯示，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加，因為這類人群作息不是很規律。
怎樣解決睡眠不好的問題
正常情況下來說，失眠主要是指無法入睡或者是無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，生活中要是出現失眠建議可以進行心理治療，一般心理治療透過解釋指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的焦慮反應。
還可以透過行為進行治療，行為治療包括進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行加快入睡速度，減輕焦慮。
其次還可以透過日常生活來進行自我調節，首先要保持樂觀向上的心態，平時要多去外面走走，多親近自然，放鬆心情，避免緊張煩躁的心情，建立良好的作息習慣，並且適度的進行一些體育鍛煉，來增強自身的免疫力。
最後就是要是失眠情況比較嚴重，那麼建議及時去醫院，在醫生的指導下進行藥物治療比較好。
如何預防睡眠障礙
做法如下：
睡眠障礙主要是由於長期的思想矛盾或精神負擔過重導致的，經常出現於腦力勞動者、勞逸結合長期處理不當者以及病後體弱等原因引起。
首先不要長期飲酒，長期喝酒是會出現睡眠障礙的，非常容易導致失眠，甚至有可能出現譫妄的表現。所以要預防睡眠障礙，戒酒是非常重要的。
其次心理上要注意保持平穩的心情，不要有太大的心理壓力，平時不要過於焦慮、緊張，對於預防睡眠障礙也是非常重要的。
白天適當的參加戶外的體育鍛煉，對於預防睡眠障礙也有重要的作用。
最後及時要注意控制體重，體重過於肥胖的人有可能有睡眠呼吸暫停綜合徵，這也是一種特殊型別的睡眠障礙。
