太山雲辰
錯誤的推舉動作
臥推使用正握時，前臂旋前處於扭轉狀態，會給肘關節處的韌帶和骨骼造成了不少的拉力或壓力。如果此時前臂再不垂直地面，會使其壓力更加增大，從而導致受傷，造成肘關節疼痛。造成的傷害可能有：
1.尺側副韌帶在強大拉力下發生損傷；
2.尺側副韌帶未發生損傷，但其拉力造成肱骨外上髁撕脫性骨折；
3.尺側副韌帶長期受力過大而鬆弛，造成肘關節的另一側，橈骨小頭和肱骨頭擠壓摩擦加劇，引發炎症。
伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡
推舉類訓練主要增強伸肘肌群，而彎舉類訓練則是增強屈肘肌群。如果推舉類訓練過多而彎舉類訓練不足，那麼兩個肌群的力量失衡，很容易導致尺骨頭移位，從而造成肘關節疼疼痛。
熱身不足
熱身對於任何一項運動都都十分重要，臥推也不例外。臥推之前沒有充分熱身，關節沒有活動開，關節潤滑液分泌不足，韌帶沒有拉開。這樣子直接進行臥推訓練，很容易造成肘關節受傷疼痛。臥推動作越大越猛，受傷風險也就越大。
做臥推肘關節疼怎麼辦
停止運動
做臥推發現肘關節疼，這是錯誤訓練導致的，此時已經造成了身體傷害，要立即停止運動，以避免傷害加重。
冷敷和熱敷
如果發生肘部肌肉拉傷的情況，在剛發生時，可以進行區域性的的冷敷，以幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。然後在三天後再進行熱敷，幫助恢復。
保證休息
肘關節疼後要好好休息，在恢復之前，不能再進行臥推訓練，以免延緩病情恢復，還加重傷害。
怎麼預防做臥推肘關節疼
前臂垂直於地面
臥推的主要動作是推舉動作，而所有推舉動作的要求是：保證整個運動過程中從側面看時前臂始終垂直於地面。臥推自然也是一樣。
加強屈肘肌群訓練
可以做啞鈴俯身臂屈伸和啞鈴彎舉加強屈肘肌群訓練。
啞鈴俯身臂屈伸
1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行於地面。
2.上臂緊貼身體並抬起，直至平行於地面。
3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行於地面，停留一秒然後放下。動作過程中，只有小臂在做動作。
4.重複第3個步驟。
啞鈴彎舉
1.站立，膝蓋微屈，雙手自然下垂，各正握一個啞鈴，掌心相向。
2.以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。
3.放下啞鈴。
4.重複1、2、3步驟。
充分熱身
臥推訓練前應該充分的熱身，活動開關節，拉開韌帶，並且讓身體微微發熱，血液迴圈加快。
正式訓練前可以先用空杆或者較輕的重量做4-6組，每組15-30次的臥推訓練，然後再開始做正式的臥推練習。
