天天健康

睡前吃什麼提高睡眠質量 5款食療有助於睡眠

鴛鴦智淵

2萬熱度 A⁺ A^-

在現代快節奏的生活中，有一部分人都會被睡眠質量所影響，晚上的睡眠不好，就會影響第二天的狀態，那麼睡前吃什麼提高睡眠質量呢？

百合紅棗粥

材料：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。

做法：先將綠豆煮至半熟，再放入百合、紅棗和大米，一起熬煮成粥後即可。早晚各食用1次。

功效：適用於夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

材料：新鮮百合1個，冰糖適量。

做法：將百合洗淨,加適量清水煮熟,加入冰糖調勻即可。也可以加些紅棗共煮。

功效：幫助入睡，減少噩夢，美容養顏。

材料：桂圓肉20克，蓮子30克，大米100克。

做法：將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米一起熬煮成粥，臨睡前2小時服食。

功效：適用於失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。

材料：燕麥片1小碗，牛奶3小碗，白糖適量。

做法：燕麥片與牛奶同煮15分鐘，加入白糖調勻即可。可以在晚餐時吃，也可以在臨睡前2小時吃少量。

功效：安神、潤肺、通便。

材料：百合20克，桂圓肉20克，大米、紅糖適量。

做法：將百合和桂圓肉洗淨，加入淘洗乾淨的小米和適量清水共同煮粥，粥熟後調入適量紅糖即成。每天空腹吃2~3次。

功效：健脾安神，適用於心脾虧虛引起的失眠、多夢、健忘等。

釋出於 2022-04-02