網球肘按摩手法圖 網球肘按摩可以治好嗎

網球肘按摩手法圖

1、按摩，患者取坐位，患肘置於桌上或床上，肘下墊以軟枕，用掌根或是大魚際或是小魚際按揉肘外側及前臂橈側，重點在肱骨外上髁周圍，操作3分鐘。

2、點按，對於肘關節外側的痛點進行點壓，按揉，即邊按邊揉。

3、彈撥肌腱，拇指彈撥前臂伸肌肌腱，一般痛點就是肌腱位置，做一個垂直肌腱生長方向的彈撥即可，2-3分鐘即可。

4、牽伸肌肉，一手握住患者前臂下端，另一手握住其手部，兩手同時向相反方向用力，逐漸牽拉，持續15-20秒鐘。

網球肘最佳治療方法

網球肘又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側前臂伸肌起點處的肌腱發炎疼痛，是由於前臂伸肌反覆用力引起的慢性撕拉傷造成的。網球肘處於急性期時會出現腫脹、發熱、劇痛等情況，這時候應該停止做出會讓肌腱疼痛的動作，適當休息，及時冰敷患處。慢性期的時候可以做一些輕柔的按摩和伸展運動，促進血液迴圈，防止炎症粘黏；還要做一些強化前臂伸肌力量和耐力的訓練。

生活中要注意避免長期使用手肘和手腕做同一個重複性的動作，適當放鬆，多進行伸展和強化運動。

網球肘要多久才能恢復

網球肘恢復的時間是因人而異的。

每個人得網球肘的情況不可能完全一樣，有些人的症狀較輕，有些人就較重，而且與患者本身的體質也會對其恢復程序有一定的影響，一般體質較好的症狀較輕的人在適當的訓練和治療下，恢復得就會比較快，反之就會比較慢。

網球肘能自愈嗎

網球肘有可能自愈。

網球肘是有可能自愈，但是並不是所有的網球肘都能自愈。網球肘若是想自愈要注意不能做一些負重的活動，否則會加重其嚴重程度，而且網球肘是很容易復發的，建議有網球肘不要等待其自愈，因為很有可能會發展得更嚴重，建議在醫生的指導下進行藥物治療或是康復訓練，以加快其恢復的程序和儘量避免以後網球肘的復發。

網球肘按摩可以治好嗎

單純依靠按摩是不能完全治好網球肘的。

按摩能在一定程度上緩解網球肘的症狀，能鬆解粘黏的組織、加速炎症和水腫的吸收，有助於緩解疼痛，若是想避免網球肘，前臂伸肌的力量和耐力的訓練和牽伸訓練是必不可少的，還要注意避免長期重複使用前臂伸肌，要注意適當休息放鬆。