風嘯子童
腹壓增加引起
跑步時會要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的話，腹部肌肉可能會處在緊繃狀態，容易增加腹壓，從而出現壓力性尿失禁，導致尿液不自主的外溢。這種情況一般是多見於女性。
跑步衝擊力過大
在跑步時，因跑鞋不合適、場地彈性差等原因會增加對身體關節部位的衝擊。在跑步過程中，雙腳受到這種反覆的衝擊力，也會透過傳遞施加到盆底肌肉上，並讓盆底肌肉承擔起人體的重量，從而導致這些肌肉較快出現疲勞，進而引起尿失禁的發生。
憋尿導致的
在跑步過程中產生了尿意，但是由於當時的情況不方便，而進行憋尿的話，跑步引起的衝擊和震動就可能導致尿失禁的情況。
患有疾病引起
本身控制尿意的神經和組織出現了問題，患有這方面的疾病的人群，在跑步過程中也是會有尿失禁的現象發生的。
跑步時尿失禁怎麼辦
跑步出現尿失禁的情況，可以在平時對盆底肌肉進行鍛鍊增加盆底肌肉力量、做仰臥起坐等來避免跑步時出現尿失禁的情況。
盆底肌肉鍛鍊
第一階段：
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。
做仰臥起坐鍛鍊
在平時可以進行適當的仰臥起坐鍛鍊，每天進行2次左右，既能幫助鍛鍊腹部肌肉，同時也是在適應腹壓增加的過程。
用蹲式排便
跑步出現尿失禁的情況後，建議要採用蹲式排便的方式，這樣能幫助盆底肌肉張力得到維持或提高。
溫馨小貼士
跑步過程中，如果出現嚴重的尿失禁的現象，建議還是及時就醫檢查，不要因尷尬就去忽視這個問題。
