碧桃元凱
擺手訓練
首先保持身體直立，兩腳稍微分開，兩手向前平舉，放鬆，上下襬動手掌40次。
推手訓練
兩腳分開，左手在前，左手掌貼緊擋住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全彎曲，完成一次推手。反覆40次對抗推手。
壓小臂
兩腳稍微分開，右臂彎曲城90度角，平舉；右小臂上放適量重物（如書本、米袋、長板凳等均可），以小臂能承受為宜，保持平舉姿勢約一分鐘，以小臂不能堅持為止，取下重物後，你會感覺胳臂特別輕鬆。
握力訓練
可用橡皮球等物品進行握力訓練，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
前臂屈肌肌力訓練
患者坐在椅子上，身體前傾。肘關節輕度彎曲，前臂自然放置於膝蓋上，同時手心朝上。手中持一重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上抬舉，做負重練習。抬舉-放下-抬舉，重複進行，10-15次。
前臂伸肌肌力訓練
如同屈肌訓練，肘關節彎曲，前臂放於膝蓋上，但此時手心朝下。手中持重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上提起，做負重練習。提起-放下-提起，重複進行。漸進增加到3組練習，每組10-20次。
