抗阻訓練是什麼 抗阻訓練分為哪些

抗阻訓練是什麼

抗阻訓練是力量訓練的一種，是一種有效增肌健身的途徑，做好抗阻訓練可以幫我們更加有效的燃脂，讓我們肌肉變得更加強壯，身型也變得更加有美感，經常練習對我們的睡眠和心血管的健康也有幫助。

它的鍛鍊原理也很簡單就是透過對抗運動器械阻力的方式來提升力量訓練。從訓練目的來看，抗阻主要是針對肌肉力量，爆發力，增加肌肉這些方面的，透過改變訓練組數，次數，休息間隔的方式來提升運動效果，實現塑型的目的。

抗阻訓練分為哪些

1.自重的抗阻訓練

自重不必多說，以自身體重為重量載體的力量訓練，無論是任何形式的自重訓練，都有這樣鮮明的共同點。但是，訓練的最終目的，是要讓肌肉有所增長，力量有所提高，平日的訓練上，如果因為能夠持續性的做很多次數，那麼你想要的訓練效果會有所銳減，對於這樣的問題，要改變原有的訓練重量。

因此，要讓自重健身訓練上繼續獲得一定增肌和增加力量的效果，就可以運用抗阻式的自重健身，以負重訓練為手段，增加訓練重量，達到讓自身力量實現新的負重效果，當然在訓練之中，要學會控制訓練的負重增加，目的是為了肌肉不僅能夠有足夠力量進行訓練，而且還能面對訓練需要有更高強度。

2.有氧的抗阻訓練

有氧還能做到抗阻訓練是完全可以做到的，對於有氧訓練來說，增加抗阻負重就等價於有氧與無氧同時進行訓練，這樣，訓練上達到了有氧訓練的心肺功能改善，又得到了一定爆發力水平的提高。所以說，在進行有氧訓練時，要結合到抗阻訓練帶來的效果，兩者結合進行，有著更高的效果。

跑步可以利用調節坡度來達到你抗阻訓練的目的，提升坡度，就等於是提升了自身的運動輸出功率，達到了訓練力量的效果，特別是對於大腿肌肉，臀部肌肉，會有明顯的訓練效果，像跳繩，可以對於身體進行一定負重來訓練，動感單車可以對其進行阻力調節，最終可以提高爆發力和彈跳力總而言，有氧的抗阻訓練會讓原有的訓練發生質的改變。

3.無氧的抗阻訓練

無氧力量的抗阻訓練是對於一些區域性肌肉去能有深入性刺激效果的訓練方式，因為其對於肌肉伸張，收縮，引起肌肉的靜態變化。如果要讓某些小肌肉群有加強訓練，那麼抗阻訓練是不錯的選擇。一些長位移，頂峰收縮，離心向心收縮的訓練，可以看作是抗阻訓，因此要在訓練上加以重視。

力量抗阻訓練要以變化所受阻力來進行，變化重量的形式可以是漸進遞增後遞減，也可以是波浪式不定像改變重量。要讓每組的訓練有不同的效果，不僅僅是增肌，提高力量，還要能夠促進新陳代謝進行。

抗阻訓練有什麼功效

抗阻訓練本身來說是一種肌肉爆發力提高改善的訓練方式之一。抗阻訓練脫離了原先固有的訓練狀態，提高訓練難度和強度，有氧和無氧訓練中讓單位時間內的訓練量得到增加，因此效果顯著，當我們進行抗阻訓練時，分析其特點，更好的運用到訓練當中，讓你的健身有更快成效。