鄰家巧香
在室內走路
錯誤：在室內行走的時候(光腳或穿拖鞋)，如果能聽到“咚咚”的聲音，就證明你在用後腳跟著地。在邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後，後腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會減弱足弓緩和衝擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負擔。
正確：在邁步時，後腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放鬆小腿肌肉；邁出後，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換，有助於血液迴圈。應注意步幅不要太大。
上下樓梯
錯誤：上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力，加重膝關節的負擔。下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更重，需要扶手支撐。
正確：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。下樓梯時，兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。
長距離行走
錯誤：前後揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞；另外，步幅會自然加大，不知不覺中就會用腳後跟著地。
正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，向左右擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。
揹負沉重行李
錯誤：在揹著沉重行李時，身體很容易前傾，左右晃動。如果像走“模特步”一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會消耗力量，給身體帶來較大負擔。
正確：關鍵是縮小承受重力的範圍，儘量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩定性。
