瑛琭公子
喝蛋白粉會有依賴性嗎
蛋白粉是不會產生精神依賴性的，但是可能會有心理依賴性。
不過以此來說的話，任何物質都有可能引起心理依賴了。由於蛋白粉相對其他食物來說，是最為高效的蛋白質補充來源，所以為了更好的滿足健身，會對蛋白粉有著穩定的需求。
吃多少蛋白粉合理
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
健身蛋白粉的目標人群
1、適合體質偏胖人群，新陳代謝慢，體重也日益增加。
2、渴望肌肉增長人群，馬甲線和人魚線總差臨門一腳。
3、專業運動員，只為更強大的運動能力。
4、健身發燒友，還能理想一點，再理想一點。
如何正確認識蛋白粉
1.補劑不是必需品。
只是在健身訓練中起到錦上添花的作用。不要盲目的效仿他人，選擇適合自己的最重要。
2.不要完全依賴補劑。
補劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅持鍛鍊和每日合理的膳食。
3.不用擔心有副作用。
補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養，補劑也是從食物中提煉出來的營養成分，如果覺得日常飲食中的營養能夠攝入足夠，就不需要補劑。
4.補劑並不是增長肌肉的激素。
肌肉的增長，前提是需要不斷的刺激肌肉，也就是健身訓練，補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養。
使用蛋白粉要注意什麼
1、不要空腹食用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、新增食物要控制
蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、切勿與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不可以過度加熱
因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
