長逸大叔
健身需要吃蛋白粉嗎
看健身的目的。
蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要透過健身強身健體、適當的減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
健身前喝蛋白粉好還是健身後喝好
健身後喝較好。
一般來說需要補充透過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的黃金時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。
另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後怎麼喝蛋白粉效果最好
和碳水化合物搭配食用。
健身後吃蛋白粉之前先吃一點麵包，饅頭等碳水化合物，不僅能快速補充能量，還可以減少高強度訓練導致的肌肉微損傷和延遲性痠痛，幫助增肌，另外吃完蛋白粉的一個小時之後，最好來頓正餐，再補充一下能量，效果會更好。
健身後喝多少蛋白粉合適
1-2勺。
過量吃蛋白粉會帶來副作用，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來副作用，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
健身後喝過量蛋白粉有什麼副作用
增加尿結石的風險
長期在健身後過量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。
導致腎功能下降
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排洩。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。
導致骨質疏鬆
健身期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏鬆。
加重痛風症狀
本身患有痛風的病人，在健身後大量的食用蛋白粉，特別是食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高，從而導致痛風症狀加重。
引發肥胖
人體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後，肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存，而如果健身過程中，大量的食用蛋白粉，會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠，多餘的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。
健身後喝什麼蛋白粉最好
乳清蛋白的蛋白粉比較好一些。
蛋白質是由22種氨基酸構成的，其中8種是必需氨基酸，但是體內不能自行合成，需要從食物中攝取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及這兩種的混合體。
植物蛋白中這8中必需氨基酸含量比較低或者缺少幾種，而乳清蛋白則富含這8種必需氨基酸，再加上乳清蛋白相對植物蛋白來說身體更易吸收，效果相對來說更好一些，因此健身人群要想補充蛋白粉，建議選擇乳清蛋白粉。
健身喝蛋白粉要注意什麼
1、蛋白粉只能作為補劑，起到錦上添花的作用，健身要想有好的效果最重要的還是基礎飲食和鍛鍊，想要增肌，使肌肉更快的生長，最好的補充蛋白質的方法，是在日常飲食中多吃些優質高蛋白食物，像海鮮、肉類、雞蛋。
2、蛋白粉中是含有多種特殊生理功能的活性物質，這些物質遇到高熱就會失去活性，所以不要用熱水來沖泡蛋白粉，建議最好是用50度以下的溫水或涼水將蛋白粉沖泡後飲用。
3、要空腹吃蛋白粉，若空腹服用蛋白質粉，會使大量的蛋白質被作為熱能耗掉，這就無法起到滋補身體的作用，達不到服用蛋白質粉的真正目的。因此在食用蛋白質粉前可以吃一些其他食品，也可將蛋白質粉加在牛奶、豆漿等食品中一起食用。
