半月高翰
健身吃蛋白粉有副作用嗎
一般情況下，健身適量吃蛋白粉是不會對身體產生副作用的，但是長期大量服用蛋白粉會有一些副作用。
如何適量不會有副作用，但如果過多會被轉化成脂肪,過量太大會被轉化為尿素,長期過量會造成骨質疏鬆。
健身吃蛋白粉的副作用
雖然在健身後適量食用蛋白粉，能夠幫助肌肉恢復和生長。但是如果過量的食用蛋白粉，也是會給人帶來副作用的。
導致腎功能下降
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排洩。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。
導致骨質疏鬆
健身期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏鬆。
增加尿結石的風險
長期在健身後大量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。
加重痛風症狀
本身患有痛風的病人，在健身運動後大量的食用蛋白粉，特別是食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高，從而導致痛風症狀加重。
引發肥胖
人體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後，肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存，而如果健身過程中，大量的食用蛋白粉，會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠，多餘的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。不要肌肉還沒有生長，就發現自己變胖了。
健身每次吃多少蛋白粉合適
由於在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的肌肉健身鍛鍊後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質。
一般來說，在健身後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。
溫馨小貼士：
健身想要鍛鍊肌肉，使肌肉更快的生長，其實最好的補充蛋白質的方法，是在日常飲食中多吃些優質高蛋白食物，像海鮮、肉類、雞蛋。
