練腹肌需要吃蛋白粉嗎

練腹肌需要吃蛋白粉嗎

練腹肌可以吃蛋白粉，但是不是一定要吃。

鍛鍊腹肌時，可能會因為能量大量消耗，蛋白質分解代謝也加劇，從而出現蛋白質的缺乏，需要適當的攝入蛋白質，來保證機體新陳代謝的需要，也能起到促進肌肉的合成作用，所以可以適當吃些蛋白粉。

但是一般來說，可以從日常飲食中獲取足夠蛋白質的話，不一定非要吃蛋白粉，而且食用過多蛋白粉對於身體也是有危害的。

練腹肌吃蛋白粉有用嗎

練腹肌吃蛋白粉是有用的。

適當的吃些蛋白粉，能夠補充鍛鍊腹肌時損耗的蛋白質，幫助修復鍛鍊中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進肌肉增長，增加肌肉力量，對於鍛鍊腹肌的效果也有促進作用，所以鍛鍊腹肌時吃些蛋白粉也是有用的。

練腹肌什麼時候吃蛋白粉

想要吃蛋白粉來增加練腹肌的效果的話，最好是在鍛鍊結束後30-40分鐘內食用，這時身體吸收較好，飲用蛋白粉的效果會最佳。

練腹肌吃多少蛋白粉為好

蛋白粉是過量食用的，會有損身體健康。以人體體重為標準，每公斤體重需要0.8克蛋白質，一個體重70公斤的男性，每天攝入量不超過58克，體重55公斤的成年女性，每天攝入量不得超過48克。所以除去飲食攝入的蛋白質外，練腹肌每次吃蛋白粉不能超過1-2勺，按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

吃了蛋白粉練腹肌就有效果嗎

並不是吃了蛋白粉就一定能長肌肉，鍛鍊腹肌就會有效果，攝入蛋白粉只是增加肌肉的一個方法，而單純的靠蛋白粉來增加肌肉是不現實的，最好是科學的訓練安排加上合理飲食搭配。

溫馨小貼士

不要依賴蛋白粉來增長肌肉，想要鍛煉出腹肌，最重要的還是堅持鍛鍊和合理的飲食。