明亮三歲啦
初冬夜跑怎麼做才正確
夜跑的好處大致如下
初冬夜晚涼爽的微風很適合跑步，不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子，會讓人跑起來更舒服、更暢快。
夜跑沒有紫外線的照射，也沒有了工作上的干擾，讓人更加放鬆，放起來更加的投入。
夜晚其實也是每個人體力最好的時候，這就讓跑步的效率變得更高，減肥也隨之更加有效。
所以，別再猶豫，趕緊穿上跑鞋出門跑步去吧！
跑前
1、必須先吃飯
吃飯是為了給你的跑步新增能量和動力，這不僅更有利於減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。
當然，如果你實在不想吃飯的話，不妨來些少許水果或輔助效能量食物，這樣既可維持體力，又可以降低自己的吃後負罪感。
注：跑步和吃飯的時間間隔最好控制在1-2個小時之間。
2、必須重視熱身和拉伸環節
天氣轉涼，肢體就會變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發生，一定要在跑前做好熱身。比如，把力量訓練當作跑前的熱身，不僅可以讓身體完全開啟，更適應跑步，還能有效刺激肌肉，可促進脂肪的燃燒。
注：一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。
3、別穿得過於單薄了
千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去了，不同於夏季的是，初冬涼爽的風很可能在你還沒開始跑步就已經把你吹得感冒了。建議是穿一件透氣性出色的薄款外套，既能禦寒防風，也有有效排除熱量，始終讓身體處於舒適的狀態下。
跑中
1、跑步姿勢要正確
這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。（如果你已經是跑步老老手了，那麼可以忽略，直接看第二小點。）
因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。
一般是這樣的：
頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行；背部自然挺直，挺胸；
手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低；雙手放鬆輕握；步幅不要過大；採用腹式呼吸。
2、跑速要適中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢？以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節奏最為合適。
3、合理安排跑步時間
能夠跑得更遠、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是為了下次更好的開始。
跑後
1、不要即停即坐
很多跑者結束跑步的方式是，立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。
所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。
2、不要因為熱就大口喝冰水
補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。
3、跑後拉伸不得忽視
無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責！因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。
4、跑後的能量補充
跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎？不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖！建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。
秋季夜跑還要關注安全性
1、不要跑得過於晚了
開始得太晚或者跑得太晚，都會在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。（提醒：22點以後不適合有劇烈感的運動！）
2、生命安全大過一切
與減肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。
下面主要為大家羅列了關鍵性的幾點
儘量遠離車流量大的路段，並且逆向車流跑，這樣你能儘早清楚的觀察到前面車輛的狀況，提前做好準備；
配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備，讓別人更容易發現你，確保安全性；
去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上並不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險係數會大大上升，更何況你是一個人；
跑步要專注，不要開小差，也儘量不要聽音樂去想歌詞的意境，因為這樣很容易出現意外，並在第一時間無法做出反應；
儘量不要一個人去夜跑。因為初冬天氣涼爽，大多數人更願意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，尋求援助的機會也就少了很多。
