一凡桑
夜跑前要注意什麼
不要空腹跑步
不要空腹去跑步。下午的時間已經將體內的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易沒有力氣不能堅持到最後，甚至出現低血糖的情況。夜跑前至少要補充一點能量，像吃根香蕉、吃塊全麥麵包、或是喝杯燕麥片。
飯後不宜立即夜跑
在吃完飯之後不宜馬上去夜跑，在吃完飯後，至少需要休息1個小時左右再去跑。剛吃完飯就去跑步，這時體內的血液會提供給運動肌肉，提供給消化器官的就會減少，影響食物消化，容易導致腸胃不適。
做熱身運動
夜跑之前注意做充分的熱身，對全身做拉伸，高抬腿、壓腿、下蹲運動等方式都是可以幫助活動開身體的關節、韌帶等部位的。熱身時間在10-15分鐘為宜，讓身體微微出汗即可。
準備合適的穿著
在大城市中，是以水泥路為主的，夜跑也只能選擇這些公路來跑步。但是由於水泥路對於跑步中的膝蓋的衝擊力是比較大的，選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的；另外因為晚上的可見度是比較低的，所以要注意穿亮色一點的衣服，以便其他行人能看到自己。
準備好夜跑路線
如果沒有固定的場地可以跑步，那麼就需要提前計劃好夜跑路線，需要考慮路線是否安全，路面是否適合跑步，自己是否認識路等方面。
夜跑後注意事項
跑後做整理運動
在夜跑結束之後也是需要做整理活動的，如快走幾分鐘、進行靜態拉伸運動、散步等幫助放鬆跑步中緊繃的肌肉，幫助身體恢復。
補充水分
在跑完後，及時的補充水分，有條件的話，可以適當的補充糖分。在補水的時候也需要注意哦，不要過量的喝水，避免造成第二天的水腫。
注意保暖
夜晚是比較涼快的，特別是在夜跑出汗後，被涼風一吹，容易導致感冒。所以夜跑結束後，要注意保暖，儘快的換掉汗溼的衣服。
小貼士
晚上夜跑的時間不宜過長，一般跑1個小時左右即可，避免因身體過度勞累而影響睡眠質量，而且最好是在睡前1小時結束跑步。
