晉鵬子
夜跑前注意事項
避免空腹跑步
不要在空腹的情況下去跑步，造成沒有力氣，出現低血糖的結果，這樣不僅沒有鍛鍊身體，反而損害了身體健康，得不償失。
不要剛吃完飯就去跑步
一般在吃完飯後，需要休息下再去跑，對於容易消化的食物而言，休息1個小時之後就可以去跑步了，而那些對於你而言不容易消化的食物，需要等2個小時之後再去再去跑。剛吃飽飯的情況下去跑步，對腸胃的健康有很大的影響，吃完飯，腸胃的消化是需要血液的幫助的，但是這時候開始跑步的話，會使血液作用到肌肉上去，影響消化。
做做熱身運動
在跑步之前可以做一些熱身運動，可以輕壓雙腿，做下蹲運動，也可以在跑前進行拉伸運動4分鐘。
跑步時穿彈性比較好的鞋
在大城市中，是以水泥路為主的，夜跑也只能選擇這些公路來跑步。但是由於水泥路對於跑步中的膝蓋的衝擊力是比較大的，選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的。
注意夜跑的最佳時間
一般選擇在晚餐一個小時後進行夜跑為合適的，通常是21:00左右。
夜跑過程中需要注意的事項
與車流背道而馳
夜跑的時候往車流的相反方向進行跑步。現在生活在大城市的白領，要想找一塊能空曠跑步的地方是很困難的。這時候，公路就成了夜跑族們的最佳選擇。但是由於公路上，車流穿梭，再加上夜晚可見度降低，對於安全而言是有隱患的，而你選擇逆車流跑的話，不僅你可以看清車的前進方向，也能讓車子裡面的人看清你。建議進行夜跑的時候，可以選擇避開車流多的時段。
跑步要集中精神
經過一天的工作，必定是有一定的疲勞，在跑步的時候，就很容易放鬆自己，開開小差，走走神，想著晚餐可以吃什麼，或者是計劃週末可以和朋友聚會。但是在你跑步的時候，同樣是需要你集中精神去觀察周圍，留意你腳下和你跑步的環境，以避免意外的發生。
選擇熟悉的路線
夜跑並不適合去一些陌生的路線和區域進行，最好在你進行夜跑之前，先計劃好你的夜跑路線，你能清楚的知道你這條路線沿途的景物，如標誌建築物，顯眼的樹木等。不過也不能就是每天就是一個重複的固定的路線，那樣會給一些不法分子有可乘之機。
選擇一些顯眼的衣服穿
夜跑需要選擇一些顯眼比較亮色的衣服來穿，來提高自己的可識別度。現在夜跑的人越來越多，再加上跑步的路上還有不少的車輛，穿上顯眼的衣服，能夠保證他人能夠看到你，對自身是一個很好的保護。
別邊跑步邊聽音樂
有些人喜歡在跑步的時候，一邊跑步一邊戴著耳機聽著音樂，建議是最好不要在跑步時戴著耳機聽音樂，因為你在聽音樂的同時，你的注意力就已經有一大半投放到了音樂上面，只留下一點注意力在跑步上面。夜晚的光線能見度跟安全隱患本身就比白天跑步會更弱，所以需要你投入的注意力要比白天跑步多一些，才能保證跑步的安全進行。如果是必須要聽音樂，那可以選擇只戴一邊耳機，另外一隻耳朵用來聽周圍環境的聲音。
邀請小夥伴一起跑步
夜晚一個人跑步，不僅存在安全隱患，而且也比較孤單，跑步會比較累，尤其是女性朋友，安全隱患更多一些。這時候你就可以邀請你的小夥伴一起去進行夜跑，不僅鍛鍊了身體，還可以促進感情的交流。
控制跑步的節奏
在夜跑的時候，是需要你控制你跑步時的節奏的，跑步速度不宜太快，能夠使心率保持在140以內最好，以免造成肌肉缺氧的情況。
夜跑時間不宜過長
一般夜跑時間維持在1個小時左右就可以了，超出這個時間越多，就越容易造成體力透支，甚至影響晚上的睡眠質量。
夜跑後注意事項
補充水分
在跑完後，及時的補充水分，有條件的話，可以適當的補充糖分。在補水的時候也需要注意哦，不要過量的喝水，容易造成第二天的水腫的。
跑後運動
不要以為只有在跑步之前需要熱身運動哦，在跑完之後，同樣是需要進行一定的運動的，可以在跑步完後進行拉伸運動。
跑完步後，儘快換身衣服
跑步後走一會就回去儘快的換身衣服，夜晚是比較涼快的，在出汗之後，經涼風一吹，容易導致感冒。
