一條小尚昆
夜跑是否能減肥
跑步可以促進熱量的消耗，燃燒脂肪，自然可以達到減肥效果。夜跑作為白天沒有時間鍛鍊又想要減肥瘦身的白領人群的最佳選擇，紫外線輻射少，不用擔心曬黑，而且在這個時間段裡，對於鍛鍊，荷爾蒙反應最強烈，會有較好的減肥效果。
夜跑減肥的正確方法
進行跑前的準備活動
跑前的準備運動是可以使身體以最快的速度能夠進入運動狀態，同時也是為了能夠讓跑步順利的進行到最後打下基礎，讓跑步能夠維持理想中的時間和狀態，這樣也就達不到減肥效果。
夜跑時間堅持45分鐘左右
你需要給自己每天夜跑設定一個合理的時間，並且持之以恆的堅持，夜跑減肥並不是一個速成的過程，脂肪的燃燒也是需要時間的，這就要求跑步循序漸進的進行。最好維持在45分鐘左右。
選擇慢跑
夜晚跑步強度過大的話，會使神經興奮，影響晚上的睡眠，再加上夜晚周圍環境的限制，快跑明顯不是最好的選擇，況且，慢跑是有氧運動，更有利於消耗脂肪，促進減肥。因此想要在夜跑減肥的話，儘量的選擇進行慢跑。
夜跑減肥的正確姿勢
頭與肩的姿勢
跑步時頭與肩需要保持穩定。跑步時不要低頭，目視前方，跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手的姿勢
大小臂前後自然擺動，屈成約90度，在跑步過程中，手臂得以前後左右對打幅度的擺動。
腿的姿勢
用大腿的力量帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
腰的姿勢
跑步時，也可以注意腰部的扭動，讓腰部也動起來。
夜跑注意哪些減肥效果好
帶上白開水一起跑
補充水分在跑步裡面是比較重要的，在你跑步之前，你可以準備好白開水，可以加點鹽或者糖，這樣就不會在跑完之後，因為口渴去喝飲料，反而增加了熱量，讓你的夜跑前功盡棄。
跑前飲食的控制
想要夜跑達到減肥的效果，就需要你對晚餐進行控制，不宜過飽，過飽取不到減肥效果，太餓導致沒有氣力，甚至低血糖等情況。而且夜跑要在飯後一個半甚至兩個小時之後進行為最好。
跑後控制飲食
運動會消耗熱量，從而使得運動過後會有飢餓感，這個時候，你可以吃一個水果，或者喝點牛奶，不能吃太多，適當的補充一點養分就可以的，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高熱量的食物，不然夜跑就等於白跑了。
