夜跑最佳時間

夜跑幾點跑最好

晚餐後1小時。

夜跑最好在晚餐結束1個小時後開始，即晚上9點左右。一般晚上8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑跑多久為最佳時長

夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛鍊者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

夜跑什麼時候跑減肥效果好

跑步本身就是可以促進熱量的消耗，燃燒脂肪，最後達到減肥效果。而在夜跑的最佳時間21點左右那個時間段，距離晚餐時間已經1個半小時甚至是2個小時，已經初步消化，同時體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的，這時進行跑步就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。

想要在夜跑中減肥要怎麼做

控制攝取高熱量食物

想要在晚上的跑步中，達到減肥的效果，需要對自己的飲食進行控制，既不能空腹跑，以免血糖過低或沒力氣；也不能過飽跑，以免取不到減肥效果，還傷害了腸胃。跑完之後容易感覺飢餓，不能吃一些高熱量的食物，像薯片、蘇打餅等。建議可以吃一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等

勻速慢跑更減肥

在夜跑中要選擇慢跑，並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，而在跑步過程中為血液及肌肉提供充足的氧氣，來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏慢跑對於減肥來說會比較有效。