布衣Sama
淡鹽水
夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步後要及時的補充水分。
運動結束後是不宜大量喝水的，所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
海帶
海帶是屬於鹼性食物，而鹼性食物經過人體消化吸收之後，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸鹼平衡，夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。
雞蛋
在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑後吃上一個雞蛋，能夠幫助運動後肌肉的恢復。
三文魚
三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對於夜跑後的身體修復是有一定的作用的。
酸奶
酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結束後喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動後的肌肉生長和恢復。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結束之後吃紫葡萄，能夠幫助恢復體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎症。
草莓
跑步結束後，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現輕微撕裂，導致身體產生痠痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。
香蕉
香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。
酸奶
酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結束後喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動後的肌肉生長和恢復。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結束之後吃紫葡萄，能夠幫助恢復體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎症。
草莓
跑步結束後，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現輕微撕裂，導致身體產生痠痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。
香蕉
香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。
夜跑後飲食要注意什麼
1、如果是想要透過夜跑減肥的人群，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。
2、夜跑結束後最好休息1小時後，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化。
3、夜跑後因為接近睡覺的時間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。
