氣甲丹紅
雞蛋
含有豐富的蛋白質，能很容易地被身體分解成各種氨基酸，為肌肉增長提供原料，促進手臂肌肉生長。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質都能幫助生肌。
瘦牛肉
蛋白質含量很高且很容易被身體吸收，而脂肪含量很低，不會造成體內能量過剩，還能強筋健骨、增強體質、幫助肌肉生長，非常適合想消脂增肌的男人。
兔肉
每100克兔肉中含蛋白質21.5克，脂肪0.4克，膽固醇83毫克，且含有豐富的卵磷脂，能很好地消除體脂，促進肌肉生長。
去皮雞肉
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比很多畜肉都要低得多，是消脂增肌的很好選擇。
海魚
含豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，能消除腫脹，幫助肌肉修復；抑制皮質醇，幫助肌肉增長；促進身體吸收的糖類進入肌肉而不是轉化為脂肪。
魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以手臂贅肉多的人多吃魚肉，既能消脂，又能補充蛋白質，促進肌肉生長。
牛奶
含有較多的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，幫助消除手臂贅肉。別喝脫脂、減脂牛奶。牛奶中的脂肪比其他脂肪更不容易被儲存為體脂，牛奶能防止肌肉分解。健美先生們一般都會喝很多全脂奶。
