是你的涵蕾呀
適量食用蛋白粉
蛋白質對增肌很重要，但是你不能過量攝取。每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質，這不僅來自於蛋白粉，同時也來自於食物，所以，如何計算它取決於你的目標。
對於保持體型和減脂的目的來說，20克蛋白質就夠了，除了訓練後需要即刻服用的40克。對增肌目的來說，希望增加大肌肉塊兒而不太在乎脂肪，40克蛋白質就會管用，除了睡前和訓練前後。訓練前攝入20克，訓練後飲用60克。
早晨起床食用
早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。
訓練前蛋白質粉
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裡的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後吃蛋白粉
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
建議往搖杯中加些大豆蛋白和酪蛋白，除了能快速吸收且透過增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外，大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能幫助肌肉恢復。因為酪蛋白能刺激肌肉生長。
睡前補充蛋白質
因為睡覺時不會進食，那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
在兩餐間進行補充
想要增肌，蛋白粉在兩餐間進行補充是不錯的選擇。你的目標決定你對蛋白粉的選擇，蛋白粉中的碳水化合物讓你更有飽腹感，兩餐之間飲用一些乳清你將得到身體所需的蛋白質來供給肌肉塊兒，並同時保持你的低熱量攝入。
